Растяжка очень важная часть любой тренировки. К сожалению, мы обычно делаем это быстро и без должных правил. И это ошибка, ведь неправильно выполненные упражнения могут больше навредить, чем помочь. Давайте рассмотрим наиболее частые ошибки, которые допускаются при растяжке. Зная их, нам будет легче их избежать.
Пульсирующие движения
Сразу после тренировки вы ложитесь на спину, поднимаете ногу и тянете ее к себе пульсирующим движением. К сожалению, это часто совершаемая ошибка. Физиотерапевты подчеркивают, что пульсирующие движения, т. е. растягивание и расслабление мышц, не приводят к удлинению мышечной ткани, поэтому это бессмысленно. Чтобы растянуть мышцу, удерживайте неподвижное положение не менее 30 секунд.
Неправильное положение тела, еще одна ошибка, которую допускает довольно большое количество людей, занимающихся спортом. Давайте посмотрим на ошибки в отношении отдельных упражнений.
Опора и нейтральное положение
Есть два правила, которым вы должны следовать при растяжке седалищных мышц. Во-первых, опора всегда должна указывать в направлении растяжения. Во-вторых, спина должна быть в нейтральном положении. Только наклонившись вперед в этом положении, можно получить эффект растяжки мышц.
Люди, которые тренируются, также растягивают квадрицепсы. Что они делают не так? Распространенной ошибкой является чрезмерное выпрямление поясничного отдела позвоночника, связанное со слишком слабым напряжением мышц живота и неправильным положением голени.
Если вы хотите эффективно и правильно растянуть квадрицепсы, встаньте свободно и держите голеностопную ногу согнутой в колене. Важно, чтобы она лежала близко к ягодицам и касалась бедер.
Мы уделяем, слишком мало внимания растяжке. Между тем, чтобы остыть после тренировки, нужно от 10 до 15 минут. За это время тело вернется к своей оптимальной мощности, сердце перестанет биться слишком быстро и дыхание станет ровным.
Отсутствие симметрии
Мы не всегда выполняем одинаковую растяжку. Вы когда-нибудь растягивали мышцы левой ноги и забывали о правой? Так происходит несбалансированное растяжение мышц шеи. Помните: любая растяжка должна быть симметричной. Только так можно добиться идеальной фигуры.
И вот еще. Неважно, чем вы занимаетесь: бегаете, карабкаетесь, катаетесь на горном велосипеде, роликовых коньках, поднимаете тяжести, занимаетесь фитнесом – упражнения на растяжку следует выполнять после тренировки, а не до нее.
Читайте также: Слабая растяжка: как нужно заниматься йогой
