Все больше людей заботятся о своем здоровье и активно проводят свободное время. Многих любителей привлекают тренировки по бегу, которые они проводят с последовательностью, достойной профессиональных спортсменов. Чтобы лучше контролировать свое тело, они используют пульсометры. Такой прибор помогает следить за многими параметрами во время тренировки.
Пульсометр – это часы или устройство в виде браслета для отслеживания шагов, расстояния, частоты сердечных сокращений, общего уровня активности. А также расчета и отслеживания данных, таких как сожженные калории, уровень восстановления, тренировки, высота, суммы подъемов и спусков и т. д.
К сожалению, это не дешевое устройство. Некоторым людям не нравится носить часы во время упражнений, и они ищут другие решения. Однако помните, что это не обычный гаджет. Информация, которую он предоставляет, нужна во время тренировки. Мы посоветуем, в каком оборудовании вы можете найти функции монитора сердечного ритма и как проводить измерения, необходимые во время тренировки.
Зачем нужен мониторинг
Прежде всего, следить за продолжительностью и интенсивностью тренировок. Если вы не знаете свое тело и его реакции, иногда вы тренируетесь слишком усердно. В случае амбициозных любителей, которые серьезно относятся к тренировкам и работают с тренером удаленно, запись тренировки, сделанная пульсометром, является самым простым способом.
Он помогает отслеживать тренировочную деятельность тренером, у которого есть доступ к частоте сердечных сокращений, расстоянию и темпу, а также многие другие данные.
Часы и секундомер
Все, что вам нужно, это часы или секундомер, чтобы измерить частоту сердечных сокращений. Сразу после остановки вам нужно приложить пальцы к артерии или приложить их к сердцу. Затем подсчитать количество ударов в определенном временном интервале, например, в течение 10 секунд, и умножить результат на 6.
Измерение пульса перед тренировкой, желательно делать утром после пробуждения (так называемая частота пульса в состоянии покоя). Если ваш пульс повышается несколько дней подряд, это означает, что вы слишком много тренируетесь и вам нужно немного сбавить нагрузки.
Еще один параметр, который мы можем измерить таким простым способом, это частота сердечных сокращений при нагрузке. Это показатель возрастающей адаптации организма к тренировкам. Это разница между частотой пульса, измеренной сразу после тренировки, и частотой пульса, измеренной после одной минуты отдыха.
Чем быстрее падает ваш пульс после тренировки, тем быстрее восстанавливается ваше тело. Это признак того, что организм очень хорошо реагирует на тренировки и форма увеличивается. Основываясь на измеренном таким образом времени, мы также можем оценить темп на беговой дорожке (исходя из количества пройденных кругов — один круг составляет 400 м).
Если вы хотите бегать со скоростью, например, 5 мин/км, вы должны проходить каждый круг за 75 секунд, но если вы хотите бегать со скоростью больше или меньше минуты, вы должны добавить или вычесть 15 секунд.
Этот метод очень хорош для контроля интенсивности тренировок. Большинство профессионалов бегают в темпе, и измерение пульса является дополнительным фактором при измерении интенсивности ваших тренировок.
Умные часы
SmartWatch , или смарт — часы, больше, чем монитор сердечного ритма. Помимо измерения темпа, расстояния, частоты пульса и сожженных калорий, шагомер обеспечивает множество функций, например:
- ответ на телефонные звонки,
- использование приложений,
- календарь,
- воспроизведение музыки.
Обратной стороной многих умных часов является время автономной работы, которое намного короче, чем у классического пульсометра. Если мы хотим использовать дополнительные функции, мы должны носить с собой телефон, который подключен к часам через Bluetooth.
Наушники для измерения пульса
Если вы любите слушать музыку во время тренировки, вы можете использовать наушники, которые измеряют частоту сердечных сокращений. Вы можете подключить их к часам или смартфону через Bluetooth.
Наушники работают с различными приложениями, например Endomondo, воспроизводят музыку на очень хорошем уровне. Обратной стороной может быть относительно высокая цена.
Смартфон
Возможность установки различных запущенных приложений означает, что для многих бегунов, особенно новичков, которым не нужны сверхточные измерения, это оптимальное решение. Однако бегать с телефоном неудобно, и чаще всего вам нужно носить подходящий наплечный чехол, чтобы тренироваться без проблем.
Помните, что измерение пульса очень важно. Мы можем делать это по-разному. Можно обойтись и без пульсометра, но с ним, конечно, проще.
Читайте также: Лучшие смарт-часы: 5 популярных моделей этого года
