Когда мы видим у одного из наших друзей мячик с шипами, у нас может сложиться впечатление, что на полу лежит игрушка для собаки. Ничто не может быть более неправильным! Мяч с шипами – отличный инструмент для самолечения, благодаря которому мы улучшим осанку и уменьшим болезненность мышц после тренировки. Как это использовать?
Что дает массаж фасций
Фасция – это орган нашего тела, который раньше полностью игнорировался в контексте состояния двигательного аппарата, но в последние годы ему уделяется гораздо больше внимания. Что вообще такое фасция? Проще всего проиллюстрировать ответ на этот вопрос на примере из области кулинарии.
Вы, вероятно, готовили куриную грудку в прошлом – полупрозрачный слой, который иногда нужно снимать, – это фасция. Одна из его основных ролей – позволить коже свободно скользить по поверхности мышц, чтобы в нашем теле не создавалось ненужного напряжения.
Иногда кожа, фасции и мышцы слипаются, образуя так называемые триггерные точки. В этих местах исчезает свободное движение между тканями, что уменьшает объем движений в этой области и может вызывать дискомфорт.
Почему стоит использовать массажный мяч с шипами
Наверняка вы замечали, что не все массажные мячи имеют шипы, а есть и гладкие модели. Если вам нужно массировать большую площадь мышц, лучше всего для этого подойдет гладкий твердый мяч. Однако есть участки тела, которые лучше реагируют на меньшее давление, но при гораздо более точном нанесении в этом случае отлично работают шипы.
Лучше всего использовать шипастый мяч для массажа областей с сильной иннервацией, так как в этих местах сильное давление гладким мячом может вызвать дискомфорт или даже боль. С другой стороны, массаж валиком или мячиком для лакросса без приложения большой силы не даст ожидаемых результатов. Шипы на мяче позволяют генерировать достаточно сильный раздражитель с меньшей силой. Эта техника лучше всего работает для ног, а также для мышц шеи и рук.
Кому подойдет мяч с шипами
Независимо от спортивной дисциплины и профессии нам может быть полезен массаж шипастым мячом. Однако наиболее полезным он будет для людей, которые проводят долгие часы стоя на работе, а также для тех, кто занимается бегом и спортом, где это является доминирующим способом передвижения.
У таких людей очень часто наблюдается натяжение фасций подошвы стопы, что может не только доставлять дискомфорт, но и негативно влиять на то, как они стоят или ходят, и, как следствие, стать причиной серьезных травм.
Как использовать мяч с шипами
В зависимости от степени дискомфорта при массаже стоп можно делать его стоя или сидя на стуле (так вы снизите давление). Начните с катания мяча ногой в течение двух минут каждой ногой. Затем потратьте еще девяносто секунд, пытаясь поймать мяч ногой и переместить его в другое место. Чтобы увидеть реальные результаты, старайтесь заниматься хотя бы два раза в неделю, но не чаще, чем через день.
Читайте также: Универсальный массаж. в чем уникальность аппликаторов Ляпко
