Спорт – это здоровье, поддерживать физическую активность стоит в любом возрасте. Это очень важно для тела и хорошего самочувствия. Независимо от того, предпочитаете ли вы индивидуальные или групповые упражнения, стоит выделить несколько часов в неделю для умеренных упражнений.
Какие занятия рекомендуются пожилым людям? Их довольно много, поэтому вы можете попробовать множество форм движения, чтобы выбрать ту, которая доставит вам наибольшее удовольствие. Активность не должна ассоциироваться с чем-то неприятным и слишком интенсивным. Вы должны адаптировать его к своим потребностям и возможностям.
Танец
Любая форма танца – это занятие и хорошее развлечение. Это часто ассоциируется с интеграцией и доставляет массу удовольствия. Выбор любимой музыки сделает время на танцполе еще более приятным. Вы можете выбрать между бальными танцами, современными танцами или чечеткой. Для танцев не всегда нужен партнер, подойдут и индивидуальные занятия.
Прогулки
Это очень хороший способ провести время и встретиться с друзьями. Прогулка в более быстром темпе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом. Ежедневная доза упражнений на свежем воздухе поддержит иммунитет и зарядит энергией.
Во время прогулок стоит иметь при себе шагомер, который покажет длину пройденного расстояния, количество шагов и сожженных калорий. Во избежание обезвоживания рекомендуется брать с собой бутылку с водой на длительные прогулки.
Плавание
Бассейн одно из лучших мест для активного отдыха пожилого человека, особенно при болях в суставах или других заболеваниях, ограничивающих подвижность. Вода обладает успокаивающим действием, значительно облегчает движение и увеличивает диапазон движений.
Плавание на спине и животе имеет много преимуществ: укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему и оказывает расслабляющее действие. Это хорошее сочетание активности и досуга.
Велосипед
Желательно стационарно, так как это минимизирует риск падений. Велоспорт, один из самых популярных и любимых видов спорта. Вы можете крутить педали во время просмотра любимого сериала. Активность дома очень удобна и хорошо работает в любых погодных условиях.
Пилатес
Это форма активности для каждой возрастной группы. Многочисленные модификации упражнений означают, что каждый найдет что-то для себя. Пригодится коврик и удобный наряд. Благодаря пилатесу вы укрепите глубокие мышцы, что повлияет на правильную осанку, предотвратит боли в спине и сделает тело стройнее.
Активный образ жизни улучшает качество жизни, поэтому он должен присутствовать на каждом этапе. Вы должны адаптировать его к своим способностям и предпочтениям. Дисциплин и возможностей так много, что каждый выберет что-то для себя.
Когда вы решите заняться физической активностью, выделяйте один час три раза в неделю. Или вы можете разбить его, скажем, на 30 минут каждый день. Помните, что вы делаете это для собственного здоровья. Не откладывай на потом.
Читайте также: Какая спортивная нагрузка самая полезная?
