Недостаточно красивая осанка является результатом сидячего образа жизни. Большинство людей, проводит много времени за компьютером, отсюда и проблема. Иногда мы вспоминаем о необходимости держать спину прямо, контролировать это постоянно очень сложно.

зарядка на природе

Идеальной осанкой славятся балерины. Сложно встретить хотя бы одну, чей силуэт напоминал бы вопросительный знак. Как им удаётся поддерживать такую форму? Например, с помощью упражнений.

Упражнение 1: «лодочка», или поза кузнечика

Для него понадобится коврик. После каждого подхода отдыхайте 15 секунд.

Исходное положение – лёжа на животе. Разведите руки в стороны, ладони направьте в сторону головы, большие пальцы вверх, лопатки соединены. Поднимите голову и постарайтесь продержаться так как можно дольше, постепенно сводя лопатки ближе друг к другу. Если сложно держать руки прямыми, согните их в локтях и держите в воздухе параллельно полу. Или можно свести руки сзади и сомкнуть в замок.

Упражнение 2: «кошка/корова» сидя

Сядьте на колени, опустите бёдра на пятки. Руки держите перед собой параллельно полу. На выдохе отведите их назад, соедините лопатки, а затем на вдохе верните руки вперёд и округлите спину. На выдохе поднимите руки вверх за голову, на вдохе верните вперёд и округлите спину.

Упражнение 3: отведение рук лёжа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вперёд. На выдохе уведите правую руку назад к правой ноге. На вдохе верните её, но не кладите на пол, а оставьте на весу. Повторите то же самое с левой рукой.

Упражнение 4: метод Фукуцудзи

Для этого упражнения понадобится валик или гимнастический коврик, свёрнутый в трубу. Положите валик под нижнюю часть лопаток, ноги держите прямо, и соедините большие пальцы ног. Также сложите руки мизинец к мизинцу и положите их на пол за голову. Оставайтесь в таком положении примерно минуту.

Упражнение 5: разведение локтей в стороны в положении сидя

Сядьте на колени, опустите бёдра на пятки. Руки сцепите в замок и обхватите сзади шею. Разведите локти и раскройте грудную клетку, максимально откинувшись назад. Сидите в таком положении примерно минуту. Источник

Читайте также: Полезные упражнения: что дает лечебная физкультура

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here