Верховая езда – это тренировка всего тела. Записываясь на такие занятия или практикуясь самостоятельно, мы улучшаем навыки, которые позволят нам оставаться в седле в различных ситуациях. Такой наездник выдержит длительные поездки и подаст животному правильные сигналы. Для этого нужны подтянутые мышцы. Также мы можем поработать над их развитием вне арены: дома или в спортзале. Как правильно тренироваться, чтобы лучше кататься на лошадях?

правильная верховая езда

На чем следует сосредоточиться

Есть три основных вспомогательных средства для верховой езды: сиденье (вес тела), икры и руки. Их использование означает активацию ряда мышц, которые работают вместе, и одновременно способствуют расслабление других. Систематическая верховая езда и отработка техники позволяют задействовать мышцы точно в нужное время. Однако, чтобы достичь лучших результатов довольно быстро, необходимы тренировки «всухую».

В таком случае швейцарский мяч станет хорошим подспорьем. Благодаря этому мы можем получить условия неустойчивого грунта. Также стоит использовать упражнения, требующие использования только собственного веса тела. Они значительно улучшают способность управлять собственным телом.

тренировки с швейцарским мячом

Постуральные мышцы и центр тяжести

Очень важно держать под контролем центр тяжести, чтобы поддерживать надлежащий баланс. Это поможет развить хорошую осанку. К ней относятся:

  • глубокие мышцы живота;
  • параспинальные мышцы и тазового дна;
  • прямые и косые мышцы живота;
  • ягодичные и широчайшие мышцы.

Возможность управлять этими частями позволяет сохранять равновесие не только при приеме стоя или сидя, но и во время движения. Сильные мышцы позволяют оставаться в седле, когда вы занимаетесь различными положениями. Подвесные тренировки (с использованием TRX, веревок или специальных гамаков) оказываются плодотворными.

Внутренние мышцы бедра и другие важные элементы

Также укрепляйте внутренние мышцы бедер (они фактически отвечают за так называемую подачу икр) и рук. Они не должны быть чрезмерно напряженными. Так что разделите время тренировки между укреплением и растяжкой.

Рука должна действовать более мягко. Обладая большей уверенностью в своих силах, вы не будете тянуть лошадь за узду силой. Также учтите, что вашим суставам (например, голеностопным) тоже нужно привыкнуть к дополнительным нагрузкам. Позаботьтесь об их правильной регенерации.

Делайте упражнения в любое время

Используйте любую возможность, чтобы тренировать нужные мышцы. Вы можете смотреть фильмы, сидя на диване, так же как и на мяче (который обычно используется для упражнений пилатеса). Посидите на нем до обеда и поработайте перед компьютером. Когда ваш разум берет на себя основную задачу, ваши мышцы будут тренировать нужный баланс.

упражнение на равновесие

Еще одна интересная задача, это умение сесть на такой мяч, оторвав ноги от земли или стоя на коленях. Вам понадобится время, чтобы овладеть даже одним этим навыком. Между тем, это очень помогает в езде верхом.

Верховая езда – это очень требовательная область, но видимые эффекты могут принести много удовольствия. Тренируясь без лошади, сосредоточьтесь на тренировке устойчивости корпуса, традиционных тренировках на укрепление и растяжку. Меняйте упражнения и используйте разные методы и системы (пилатес, йога, прыжки). Благодаря этому вы значительно расширите свои возможности.

Читайте также: Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here