Когда мы думаем о здоровом позвоночнике, мы обычно сосредотачиваемся на средней и нижней его частях. С удовольствием занимаемся спортом и массируем спину и поясницу. А как насчет затылка? Если пренебречь этим, это может доставить нам неприятности. Пришло время для шеи!
Массаж шеи
Болит шея чаще всего из-за перенапряжения шейных мышц. Они окружают наиболее подвижную часть позвоночника, что позволяет наклоняться вперед и назад, двигаться в стороны и вращать головой. Мы недооцениваем эти способности и игнорируем потребности шеи.
Главный виновник – образ жизни. Неподвижное сидение перед компьютером, наклонив голову к монитору, что часто сопровождается напряжением мышц и приводит к серьезным проблемам. Возникает боль, чувство напряжения, а затем еще и искривление позвоночника. Это может привести к нарушению подвижности рук или появлению ощущения одышки.
Правильное рабочее положение за компьютером
Состояние шеи определяется положением, в котором мы проводим больше всего времени. Большинство из нас работает и отдыхает, сидя перед монитором компьютера. Поэтому стоит приобрести эргономичную мебель, например, офисное кресло с подголовником, поддерживающим голову. Тогда мышцы шеи не перенапрягаются, а шея расслабляется.
В результате в этой области тела происходит более эффективное кровообращение, что обеспечивает лучшую оксигенацию мозга. Преимущества? Работаем легче, думаем, не чувствуем чрезмерной усталости. Также важен удобный стол, желательно с нижней полкой для клавиатуры, которая также расслабляет мышцы шеи, так как руки удобно лежат.
Упражнения для плечевого пояса
После работы рекомендуется расслабить плечевой пояс, например, с помощью эластичных лент или фитнес-оборудования, поддерживающего состояние всех мышц. Однако очень важно перед тренировкой разогреться.
Исходное положение: голова с поднятым подбородком. Вращаем шею и голову в обе стороны. Медленными, устойчивыми движениями, с ощущением максимальной дальности поворота. Наконец, возвращаемся в исходное положение. Вы также можете использовать это упражнение, чтобы повернуть шею, но опустите подбородок и коснитесь плеч. Разнообразим наклоны, слегка наклонив голову таким образом, чтобы ухом касалось плеча, а не подбородка.
Подушка для шеи
Шея, вопреки внешности, тоже может страдать, когда мы спим. Вот почему очень важно укомплектовать соответствующее спальное снаряжение. Самое главное – это хороший матрас, то есть такой, на котором мы удобно лежим на боку (рекомендуемое положение), без подушки и постельного белья.
Если в постели мы используем много подушек и дополнительное пуховое одеяло, чтобы удобно лечь, это признак того, что матрас выбран неправильно. Подушка, служащая местом отдыха для мышц шеи, ортопедическая, с углублением для головы и возвышением по краям. Благодаря этому в положении лежа весь позвоночник принимает естественное положение.
Способы облегчить боль в шее
Однако если болит шея, болит шея, возникает ощущение болезненного давления, нужно подумать об аптечке. Если мы просыпаемся утром с вывернутой в сторону шеей и неподвижной в этом положении, это может быть кривошея. Возникает в результате травмы мышц шеи, например, из-за неправильного положения для сна.
В такой ситуации, прежде всего, нанесение обезболивающих и препаратов, снимающих воспаление на болезненный участок. Стоит приобрести мази с добавлением диклофенака (вещества, излечивающего воспаления костей, суставов и мышц) и препаратов, содержащих натуральные компоненты, которые разогревают, а значит, усиливают кровообращение, что способствует уменьшению боли и скованности.
Массаж шеи
После того, как мы нанесли мазь на больное место, стоит его помассировать. Лучше всего довериться массажисту, но в экстренных ситуациях подойдет электрический массажер для шеи. Большинство моделей оснащено согревающими массажными шариками, что увеличивает эффективность процедуры.
Работа массажера обычно запрограммирована таким образом, что он имитирует терапевтические процедуры в стиле массажа шиацус упором на контролируемое давление определенных точек на теле, ответственных за образование боли.
Читайте также: Как улучшить работу лёгких: дыхательная гимнастика и упражнения для шеи
