Давайте воспользуемся теплыми месяцами и постараемся проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Растяжку можно успешно практиковать и на улице, пользуясь всеми преимуществами таких тренировок. Вот пятерка лучших:
1. Лучшее насыщение кислородом
Тренируясь на открытом воздухе, мы можем быть уверены, что наше тело получает столько кислорода, сколько ему нужно. Следовательно, он лучше питается и быстрее восстанавливается. После многих часов, проведенных в закрытых помещениях, часто без вентиляции — поскольку сегодня многие здания оснащены кондиционерами, — мы не обеспечиваем себя необходимым количеством кислорода.
Организм посылает нам такие сигналы, как усталость, недостаток концентрации, головная боль, но мы обычно их игнорируем. Расслабляющая тренировка, которая представляет собой растяжку, дополнительно регулирует и успокаивает дыхание, что позволяет вам в полной мере воспользоваться преимуществами пребывания на открытом воздухе.
2. Улучшение метаболизма
Движение на свежем воздухе регулирует ваш метаболизм. Не только организм лучше насыщается кислородом, но и кровеносная система работает более эффективно. Питательные вещества быстрее доставляются к клеткам, а побочные продукты метаболизма собираются более эффективно.
Благодаря этому мы чувствуем прилив энергии и большее стремление к следующей порции движения — это самоходная машина! И все, что вам нужно, это тренировки, такие как растяжка, которые удлиняют мышцы и стимулируют их к работе.
3. Больше витамина D
Один из лучших способов повысить уровень витамина D — это оставаться на улице. Воздействие солнечных лучей на 20% кожи в течение четверти часа в день в летние месяцы позволяет удовлетворить суточную потребность в витамине D. Мы не можем обеспечить его с пищей, поэтому для уменьшения дефицита необходимо оставаться на открытом воздухе. , большой в наших широтах.
4. Повышенный иммунитет
Движение на природе заставляет иммунную систему работать. Мы это прекрасно знаем, но редко используем эту опцию. Люди, которые настойчиво и регулярно занимаются спортом на свежем воздухе, не отказываясь даже в неблагоприятную погоду, улучшают здоровье — они не заражаются инфекциями, не испытывают ухудшения формы, не так чувствительны к изменениям ауры. Конечно, речь не идет о растяжке в снежных заносах, но с ранней весны до поздней осени мы можем заниматься на свежем воздухе, если позаботимся о соответствующей одежде и обуви.
5. Положительное влияние на психическое здоровье и сон
Исследователи из Университета Глазго исследовали влияние активного отдыха на психическое здоровье. Их наблюдения подтвердили, что регулярные тренировки на свежем воздухе улучшают состояние нашей психики.
И здесь важен не вид деятельности, а просто приближение к природе. Люди, которые тренировались в зеленом окружении, показали большую психологическую устойчивость, более низкий уровень стресса и лучший сон, чем те, кто тренировался в помещении.
Как подготовиться к растяжке на свежем воздухе?
Наденьте правильную одежду
Тренировки имеют смысл только тогда, когда одежда не ограничивает наши движения. Мы не можем работать над удлинением мышц и диапазоном движений суставов, когда нас сковывает неудобная одежда. Футболки для фитнеса идеально подходят как для улицы, так и для дома. Стоит иметь футболку с длинными рукавами в шкафу для более прохладных и ветреных дней и с короткими рукавами для теплых и солнечных дней.
Хороший выбор — футболка Brubeck Aerate — бесшовная, из двухслойной дышащей ткани, идеально облегающая и не стесняющая движений — цена 30-70 злотых. Также леггинсыдолжно быть удобным и подходящим для тренировок на свежем воздухе. Энергичные леггинсы Feel Joy привлекают внимание, они идеально подходят и отводят влагу.
Правильно выбирайте обувь
Тяжелая обувь с наростом на щиколотке не подходит для растяжки, потому что тогда мы не сможем активировать голеностопный сустав. Нужна легкая обувь для фитнеса. Reebok Nanossage, хотя и предназначен для кроссфита, является хорошим вариантом для людей, которые хотят заниматься растяжкой на открытом воздухе, потому что они поддерживают естественные движения стопы.
Коврик и перчатки
Для активного отдыха хорошо иметь отдельный коврик. Он должен быть толще, чтобы обеспечить лучшую изоляцию от земли. Также в парках все больше и больше групповых тренировок на растяжку, тай-чи и йоги, так что коврик может пригодиться.
Коврики HMS очень популярны, поскольку они хорошо изолируют, не скользят по земле и быстро возвращаются к своей первоначальной форме после использования на неровной поверхности. К коврику стоит добавить ремешок для йоги — он обязательно пригодится для растяжки ног.
Если вы планируете растягиваться на скамейках, деревьях или в тренажерном зале на открытом воздухе, вы можете защитить руки перчатками, чтобы избежать ссадин и порезов. Перчатки TREC, достаточно идеально, чтобы защитить ваши руки.
Читайте также: 5 упражнений для подготовки мышц к велоспорту
