Вирус гриппа очень заразен, и когда начинается сезон гриппа, предотвращение заражения является действительно единственным способом эффективной борьбы с болезнью. К счастью, есть несколько эффективных способов предотвратить заболевание. Узнайте, что делать до появления первых симптомов гриппа.
Активность гриппа часто начинается в октябре, достигает пика в период с декабря по февраль и может продолжаться до апреля. Из-за пандемии COVID-19 и связанных с ней ограничений число случаев заболевания гриппом снизилось в 2020-2021 гг., но уже осенне-зимний сезон 2022/2023 гг. принес эпидемический рост инфекций. Хотя не существует гарантированного способа избежать заражения гриппом, существует ряд методов, которые могут свести к минимуму этот риск.
Гигиенические привычки
Вирус гриппа распространяется очень легко – он может достигать человека, стоящего на расстоянии до 2 метров от зараженного человека при кашле, чихании, а также при разговоре. У нас меньше шансов заразиться, прикоснувшись к зараженным поверхностям. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что вирус гриппа также может передаваться при простом дыхании. Одна зараженная вирусом дверная ручка или столешница может заразить от 40 до 60 процентов людей, которые к ней прикасались.
Вот почему в профилактике гриппа так важно соблюдать правила гигиены в общественных местах, а также как можно быстрее возвращаться домой при первых тревожных симптомах.
- Избегайте тесного контакта в общественных местах – в сезон гриппа избегайте закрытых, людных мест, таких как кинотеатры, театры, концерты и, по возможности, общественный транспорт. Если нам плохо, давайте останемся дома, чтобы не подвергать опасности других. Если другой человек плохо себя чувствует, давайте предложим ему удаленную поддержку.
- Давайте закроем рот и нос – защитные маски эффективны, мы должны с этим смириться. Если у вас нет маски, используйте салфетку при чихании и кашле и выбросьте ее сразу после использования. Если у вас нет носового платка, прикройте рот не рукой, а внутренней стороной согнутого локтя.
- Чаще мойте руки, желательно водой с мылом. Если это невозможно, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
- Старайтесь не прикасаться к глазам, носу или рту – при необходимости сначала вымойте руки, чтобы убедиться, что на них нет микробов.
- Часто очищайте и дезинфицируйте плоские поверхности – столы, парты, столешницы, дверные ручки и перила в общественных местах следует дезинфицировать как можно чаще.
Исследование, проведенное в кампусе Стэнфордского университета зимой 2021 года, показало, что введение описанных выше политик снизило распространение гриппоподобных симптомов среди студентов и сотрудников примерно на 75%.
Как укрепить иммунитет, чтобы защитить себя от заражения гриппом
Давайте придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, предпочтительно сырыми или как можно менее обработанными. Не будем избегать физических нагрузок – будем заниматься спортом, гулять, плавать, играть в командные игры – в том числе и в зимнее время года.
Помните, что физическая активность может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на работу иммунной системы. Регулярные умеренные физические нагрузки снижают риск заражения, в то время как интенсивные физические нагрузки, такие как марафон, могут увеличить его.
Лишний вес и ожирение заметно ослабляют иммунную систему. Давайте высыпаться – количество сна также влияет на наш иммунитет. Она не должна быть меньше 7-9 часов в сутки. Постоянный высокий уровень гормона стресса, то есть кортизола, также негативно влияет на работу иммунной системы.
Читайте также: Сезонный грипп: особенности вируса
