Сложно встретить мужчину зрелого возраста, не говоря уже о пожилых людях с прекрасным зрением. Часто в возрасте около 40 лет зрение начинает ослабевать, и появляются первые симптомы пресбиопии. Это не единственное заболевание глаз. Мы все чаще работаем перед экранами, не сводя с них глаз долгие часы.

девушка в очках

Мы долго находимся в закрытых, искусственно освещенных помещениях. Мы пренебрегаем физической активностью и здоровым питанием, редко проводим время на природе. Все эти вредные привычки, к сожалению, негативно сказываются на состоянии глаз – появляются раздражение конъюнктивы, сухость глазного яблока, ухудшение зрения. К счастью, изменение привычек и несколько простых домашних средств помогут вам дольше сохранять хорошее зрение.

Прежде всего, ешьте здоровую пищу

Здоровая диета влияет на все тело, в том числе на хорошее зрение. Бедный питательными веществами фастфуд, пустые углеводы и сладости, которые часто составляют основу рациона занятых людей 21 века, уж точно не помогут. Оказывается, именно на кухне и в холодильнике есть натуральные средства для здоровья глаз. Это, например:

  • фрукты и овощи, богатые витаминами A, C, E, цинком и медью,
  • лютеин,
  • бета-каротин,
  • омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить, среди прочего, развитие ADM, то есть дегенерацию желтого пятна.

ADM обычно появляется после 50 лет и ухудшает четкость зрения вблизи и в темноте. В интересах хорошего зрения положите на тарелку:

  • морковка,
  • красный перец,
  • брокколи
  • шпинат,
  • клубника
  • цитрусовые,
  • орехи,
  • рыбы,
  • яйца,
  • льняное масло,
  • говядина.

Физическая активность

Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм. Вам не нужно сразу покупать абонемент в тренажерный зал. Все, что вам нужно, это ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание – занятия, которые может выполнять каждый человек. Движение снижает риск заболеваний, которые напрямую влияют на проблемы со зрением, включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

глазные капли

Защищайте глаза от УФ-излучения

Солнцезащитные очки должны быть одним из важнейших аксессуаров в вашем гардеробе. Не из-за их эстетической ценности, а из-за защиты от вредного УФ-излучения.

Выбирайте линзы, которые защищают ваше зрение на 90-100%, то есть те, которые отмечены УФ-фильтром категории 3 или 4. Солнцезащитные очки с фильтром предотвращают повреждение вашего зрения и связанные с ними заболевания.

К ним относятся, среди прочего, катаракта, ADM и птеригиум – поражение глаза, состоящее из утолщения конъюнктивы в щели века, что способствует развитию астигматизма. Лучше носить солнцезащитные очки, чем постепенно терять зрение.

Уменьшить экранное время

В 21 веке экраны окружают нас повсюду. Мы не расстаемся со смартфонами, планшетами и ноутбуками. Мы сидим перед телевизором, и перед сном не можем отказать себе даже в коротком посещении популярных социальных сетей, заливая глаза нездоровым синим светом. Столь длительное пребывание на свету и постоянный взгляд на объект на расстоянии 30-50 сантиметров плохо сказывается на состоянии органа зрения.

Что ты можешь сделать? В первую очередь вам понадобится небольшой детокс от экрана – во время работы каждые 20 минут делайте перерывы, во время которых вы смотрите вдаль не менее 20 секунд. Используйте очки с антибликовым покрытием и не забывайте часто моргать – это очищает глаз от загрязнений и покрывает его слезной пленкой.

Помните о правильной гигиене

Глаза являются одним из самых чувствительных органов человеческого тела и легко заражаются. Источником микробов могут быть грязные руки, загрязненные контактные линзы, просроченная или неправильно хранимая косметика, общие полотенца. Не забывайте мыть руки каждый раз, когда прикасаетесь к глазам.

Не пользуйтесь общей косметикой, также не тестируйте ее в магазине, используя общедоступные тестеры. Не сидите в непосредственной близости от различных типов вентиляционных отверстий и кондиционеров – в этих устройствах часто гнездятся бактерии и микроорганизмы.

здоровые глаза

Зрение необходимо для полноценной жизни. Благодаря ему вы можете любоваться прекрасными видами, читать захватывающие истории и зарабатывать деньги на жизнь и ее удовольствия. Так что не забывайте о здоровой и красочной диете с большим количеством овощей и фруктов, не сидите перед экраном дольше, чем нужно, отдыхайте, глядя вдаль, и двигайтесь! Эти небольшие, возможно, незаметные шаги влияют на ваше зрение больше, чем вы думаете.

Читайте также: Офтальмологи объяснили, как защитить глаза от перенапряжения

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here