Сложно встретить мужчину зрелого возраста, не говоря уже о пожилых людях с прекрасным зрением. Часто в возрасте около 40 лет зрение начинает ослабевать, и появляются первые симптомы пресбиопии. Это не единственное заболевание глаз. Мы все чаще работаем перед экранами, не сводя с них глаз долгие часы.
Мы долго находимся в закрытых, искусственно освещенных помещениях. Мы пренебрегаем физической активностью и здоровым питанием, редко проводим время на природе. Все эти вредные привычки, к сожалению, негативно сказываются на состоянии глаз — появляются раздражение конъюнктивы, сухость глазного яблока, ухудшение зрения. К счастью, изменение привычек и несколько простых домашних средств помогут вам дольше сохранять хорошее зрение.
Прежде всего, ешьте здоровую пищу
Здоровая диета влияет на все тело, в том числе на хорошее зрение. Бедный питательными веществами фастфуд, пустые углеводы и сладости, которые часто составляют основу рациона занятых людей 21 века, уж точно не помогут. Оказывается, именно на кухне и в холодильнике есть натуральные средства для здоровья глаз. Это, например:
- фрукты и овощи, богатые витаминами A, C, E, цинком и медью,
- лютеин,
- бета-каротин,
- омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить, среди прочего, развитие ADM, то есть дегенерацию желтого пятна.
ADM обычно появляется после 50 лет и ухудшает четкость зрения вблизи и в темноте. В интересах хорошего зрения положите на тарелку:
- морковка,
- красный перец,
- брокколи
- шпинат,
- клубника
- цитрусовые,
- орехи,
- рыбы,
- яйца,
- льняное масло,
- говядина.
Физическая активность
Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм. Вам не нужно сразу покупать абонемент в тренажерный зал. Все, что вам нужно, это ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание — занятия, которые может выполнять каждый человек. Движение снижает риск заболеваний, которые напрямую влияют на проблемы со зрением, включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Защищайте глаза от УФ-излучения
Солнцезащитные очки должны быть одним из важнейших аксессуаров в вашем гардеробе. Не из-за их эстетической ценности, а из-за защиты от вредного УФ-излучения.
Выбирайте линзы, которые защищают ваше зрение на 90-100%, то есть те, которые отмечены УФ-фильтром категории 3 или 4. Солнцезащитные очки с фильтром предотвращают повреждение вашего зрения и связанные с ними заболевания.
К ним относятся, среди прочего, катаракта, ADM и птеригиум — поражение глаза, состоящее из утолщения конъюнктивы в щели века, что способствует развитию астигматизма. Лучше носить солнцезащитные очки, чем постепенно терять зрение.
Уменьшить экранное время
В 21 веке экраны окружают нас повсюду. Мы не расстаемся со смартфонами, планшетами и ноутбуками. Мы сидим перед телевизором, и перед сном не можем отказать себе даже в коротком посещении популярных социальных сетей, заливая глаза нездоровым синим светом. Столь длительное пребывание на свету и постоянный взгляд на объект на расстоянии 30-50 сантиметров плохо сказывается на состоянии органа зрения.
Что ты можешь сделать? В первую очередь вам понадобится небольшой детокс от экрана — во время работы каждые 20 минут делайте перерывы, во время которых вы смотрите вдаль не менее 20 секунд. Используйте очки с антибликовым покрытием и не забывайте часто моргать — это очищает глаз от загрязнений и покрывает его слезной пленкой.
Помните о правильной гигиене
Глаза являются одним из самых чувствительных органов человеческого тела и легко заражаются. Источником микробов могут быть грязные руки, загрязненные контактные линзы, просроченная или неправильно хранимая косметика, общие полотенца. Не забывайте мыть руки каждый раз, когда прикасаетесь к глазам.
Не пользуйтесь общей косметикой, также не тестируйте ее в магазине, используя общедоступные тестеры. Не сидите в непосредственной близости от различных типов вентиляционных отверстий и кондиционеров — в этих устройствах часто гнездятся бактерии и микроорганизмы.
Зрение необходимо для полноценной жизни. Благодаря ему вы можете любоваться прекрасными видами, читать захватывающие истории и зарабатывать деньги на жизнь и ее удовольствия. Так что не забывайте о здоровой и красочной диете с большим количеством овощей и фруктов, не сидите перед экраном дольше, чем нужно, отдыхайте, глядя вдаль, и двигайтесь! Эти небольшие, возможно, незаметные шаги влияют на ваше зрение больше, чем вы думаете.
Читайте также: Офтальмологи объяснили, как защитить глаза от перенапряжения
