Стоит отметить, что не все ниже перечисленные упражнения абсолютно плохи. Однако те, о которых говорится в статье, часто используются недостаточно опытными или просто слабо подготовленными людьми.
Боковой подъем гантелей
Это упражнение очень популярно в тренажерном зале и часто выполняется во время тренировки плеч. Оно несет в себе риск повреждения ротаторной манжеты, отвечающей за стабилизацию наших плеч, все из-за длинного рычага в виде подъемного рычага.
Выжимание штанги из-за головы
Жим штанги над головой, как и подъем гантели, популярная часть тренировки плеч. В этом упражнении сложно соблюдать правильную технику, а именно держать локти под штангой, из-за ограниченной внешней ротации в плечевом суставе. Вращательная манжета снова подвергается сильной перегрузке. Если вы хотите жать штангу над головой, выбирайте жим лежа спереди.
Хрусты на GHD
Это упражнение популярно среди кроссфитеров, но из-за большой амплитуды движений неподготовленный человек принесет гораздо больше вреда, чем пользы. Полный диапазон движений задействует мышцы живота по всей их длине, и в результате боль в мышцах сохранится надолго.
Людям, страдающим болями в спине, также следует избегать этого упражнения из-за сильного сжатия позвоночника, особенно крестца. Более того, большое количество повторений может привести к проблемам, описанным в следующем пункте.
Упражнения с большим количеством повторений на маленьком весе
Этот абзац относится не только к скручиваниям на GHD , но и к другим высокоинтенсивным упражнениям с массовыми повторениями, например, подруливающие устройства. Рабдомиолиз, это заболевание, связанное с физической нагрузкой, которое поражает почки.
В результате огромных усилий мышцы могут оказаться неспособными к регенерации, а продукты жизнедеятельности и белки из поврежденных мышц вызывают серьезные проблемы с почками, которые могут даже привести к летальному исходу. Конечно, такие случаи крайние редки, но риск госпитализации реален.
Силовое бёрпи
Популярное вставание с падением может вызвать боль в спине, особенно в поясничном отделе. Когда вы устали, трудно поддерживать правильную технику и вставать с нейтральной спиной. Таким образом, у более чувствительных людей могут возникнуть проблемы с межпозвонковыми дисками.
Стоит помнить, что вышеперечисленные упражнения очень хороши, при условии, что вы к ним готовы. Стоит начать с менее сложных упражнений, чтобы развить достаточную силу, а затем искать прогресс в наших тренировках.
Читайте также: Важный сустав: как укрепить колено после травмы
