Травма колена очень часто случается с игроками, занимающимися различными видами спорта. Это связано с тем, что этот сустав сконструирован так, чтобы действовать как шарнир и двигаться в одной плоскости. Большинство видов спорта требуют множества изменений в направлении движения, что подвергает эту область нашего тела высоким нагрузкам. Если мы не позаботились должным образом о состоянии мышц и сухожилий, которые должны стабилизировать этот сустав, существует очень высокий риск травмы.

упражнения после травмы колена

Когда вернуться к тренировкам после травмы колена

Независимо от того, была ли травма серьезной или просто растяжением, убедитесь, что это безопасно, прежде чем вернуться к упражнениям. Лучший способ сделать это – проконсультироваться с доверенным физиотерапевтом. Если он думает, что пришла пора, приступайте к работе, но если он говорит вам подождать, не пытайтесь обмануть время, так как это может даже привести к возобновлению травмы!

На начальном этапе выздоровления также стоит защитить себя, используя неопреновый стабилизатор колена. Он возьмет на себя часть обязанностей мышц, которые еще не полностью развиты. Однако помните, использовать это средство следует с осторожностью и только на короткое время.

Иначе можно «усыпить бдительность» своего двигательного аппарата и, забыв на тренировке наколенник, легко будет пораниться. Инвестируйте в несколько менее тесных наколенников, чтобы менять их по мере того, как вы укрепляете мышцы вокруг сустава.

Какие упражнения подойдут для укрепления коленного сустава

После травмы колена следует постепенно возвращаться к упражнениям. Вы сможете выполнять все больше упражнений каждую неделю, но помните, что не переусердствуйте. Всегда дважды подумайте, готово ли ваше тело, прежде чем переходить к следующему этапу восстановления.

Начните с того, что просто встаньте босиком на одну ногу. Хорошо делать 8 серий по 20 секунд стояния и 10 секунд отдыха (при смене ноги, на которой стоите, после каждой серии). Когда нет проблем выполнить это задание на ровном твердом полу, переключитесь на мягкий коврик и потом даже встаньте босой ногой на мяч.

Заключительный этап восстановления после травмы заключается в укреплении мышц бедра и в том, чтобы не было слишком большого дисбаланса сил между травмированной и здоровой ногой. Для этой цели отлично подойдут болгарские приседания. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу (всегда начинайте с более слабой/травмированной ноги).

Это сложное упражнение, поэтому начните с повторений с собственным весом, через некоторое время вы почувствуете, что способны держать в руках легкую гантель или набивной мяч . Всегда подстраивайте вес под возможности более слабой стороны, иначе вы усугубите силовой дисбаланс.

Читайте также: Как выбрать лучший суппорт на колено

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here