Упражнения на равновесие очень важны и полезны. Когда чувство равновесия начинает давать сбой, это может сопровождаться множеством расстройств. На высоте или на неустойчивой почве сложно удерживать равновесие. Дети не могут стоять на одной ноге первые несколько лет жизни, но со временем, по мере того, как их мускулы становятся сильнее, им становится легче. Вы можете работать над балансом. Тогда гораздо менее вероятно, что в пожилом возрасте разовьется серьезный дисбаланс. Это огромная проблема, которая значительно увеличивает риск сбоев.
Стабилизирующая тренировка
Это должно быть в плане тренировок каждого, хотя бы раз в неделю. Такие упражнения не только улучшат мышечную силу, но, прежде всего, определенно улучшат ваше равновесие. Нестабильный субстрат может быть разным. Один из самых популярных — берет. Он занимает мало места и может использоваться для домашних тренировок.
Альтернативой является мяч для упражнений. У вас также может быть небольшой мяч, с которым вы будете выполнять упражнения в опоре. Упражнения на неустойчивой почве очень утомительны, но имеют много преимуществ. Помимо улучшения состояния, они значительно снижают риск травм и травм. Укрепление мышц, стабилизирующих суставы, очень важно и стоит вашего времени. Вам не понадобится дорогостоящее снаряжение: спортивная обувь, футболка и леггинсы — это экипировка, которая пригодится в любой спортивной дисциплине.
Примерные упражнения с использованием беретной подушки
- Сядьте с балансировкой. Положите берет на пол и сядьте на него. Вытяните ноги перед собой, одну ногу можно скрестить над другой. Держите ноги от земли. Не опирайтесь руками, старайтесь сохранять равновесие. Вы можете сложить руки на груди, чтобы облегчить упражнение. Со временем вы, возможно, сможете читать книгу или смотреть сериал, сидя на такой подушке.
- Встаньте на одну ногу. Положите берет на пол и встаньте на него правой ногой. Поддержание баланса в этом упражнении требует действия глубоких мышц, а также ног, ягодиц, живота и спины. Это очень разностороннее упражнение. Оно требует большой концентрации. Вы можете усложнить совершая круговые движения поднятой ногой.
- Выпады. Поставьте одну ногу на сенсорную подушечку. Другой ногой сделайте выпад вперед и постарайтесь сохранить прямой силуэт. Затем вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны. Когда упражнение перестанет быть для вас проблемой, возьмите в руки гантели, штангу или чайник.
- Доска. Это одно из лучших стабилизирующих упражнений. Положите предплечья на беретную подушку и держите тело ровно. Задержитесь на 30–40 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение 6–8 раз.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы быстро увидите результаты и увеличите мышечную силу. Это облегчит вам занятия кардио-видами спорта. Покупая берет, выбирайте тот, который легко надуть. Хорошо, если он будет из более плотного материала, тогда точно прослужит дольше.
Читайте также: Техника исполнения: что такое статические упражнения
