Стресс – это естественная реакция на новые, сложные ситуации. Поэтому неудивительно, что дети испытывают его гораздо чаще, чем мы, даже если причины их беспокойства кажутся нам тривиальными. Взрослые обычно без проблем распознают эмоциональное напряжение и способны выразить свои чувства словами.

стресс у ребенка

Они знают множество способов снятия стресса и имеют в своем распоряжении множество инструментов, с помощью которых способны решить свои проблемы. Мы должны осознавать, что у детей нет ни одного из вышеперечисленных ресурсов, которые они могли бы использовать при столкновении с трудными эмоциями.

Как помочь ребенку справиться со стрессом

Причин детского стресса может быть много. От простых событий и через избыток сенсорных раздражителей или сонливость. До эмоционально сложных ситуаций, таких как рождение братьев и сестер, общение со сверстниками или родителями.

Некоторые из этих причин не очевидны с точки зрения взрослого человека. Поэтому в первую очередь нужно внимательно наблюдать за своим ребенком, чтобы адекватно реагировать на его потребности. Ваша роль:

  • дайте ребенку право переживать все эмоции и покажите, что и положительные, и сложные – это нормально и нужно;
  • научите ребенка определять и называть свои собственные эмоциональные состояния;
  • покажите, как выразить их социально приемлемым способом.

Поэтому нельзя не только чрезмерно ограждать ребенка от забот, но и не стоит недооценивать его трагедии и отказывать в праве на них переживать. Вместо того, чтобы пытаться заставить ребенка замолчать словами «не волнуйтесь, бояться нечего» или отвлечь его от трудных дел для собственного спокойствия, покажите ему, как эффективно снимать эмоциональное напряжение.

Детские способы снятия напряжения

Как узнать, находится ли мой ребенок в состоянии стресса? Малолетние дети не знают конструктивных способов борьбы с эмоциональным напряжением, поэтому оно часто проявляется головной болью, отсутствием аппетита, нарушениями сна. Дети также имеют широкий спектр моделей поведения, которые позволяют им справляться со стрессом по-своему.

К ним относятся крик, плач, топание ногами, кусание ногтей и сосание пальца. Хотя такое поведение трудно принять взрослым, за каждым из них стоит неудовлетворенная потребность ребенка и попытка справиться с трудной ситуацией доступными методами.

Если вышеописанные способы переживания стресса никому не вредят и не представляют угрозы для самого ребенка, не пытайтесь заставлять их исправлять их. Критикуя, смущая или наказывая ребенка, вы только повышаете уровень его стресса, тем самым закрепляя нежелательное поведение.

Если вы вообще не сосредоточитесь на этом, со временем оно исчезнет само по себе. Вместо симптомов сосредоточьтесь на поиске причины проблемы и на том, чтобы помочь ребенку конструктивно разрядить свои эмоции.

Эффективные способы снять напряжение у ребенка

Есть много методов, которые могут помочь вашему маленькому ребенку снять стресс. Наиболее часто упоминаемыми детскими психологами являются:

  1. Игра.
  2. Физическая активность.
  3. Расслабление,
  4. Лечебные сказки.

Для ребенка игра – это то, что, например, для вас хобби. Речь идет о том, чтобы иметь дело с вещами, которые доставляют вам радость и, следовательно, снижают напряжение. Однако на этом роль игры не заканчивается. Совместная деятельность углубляет ваши отношения с ребенком, укрепляет его чувство безопасности и самооценку.

Рисуя или строя из кубиков, малолетние дети выражают свои мысли, эмоции и то, как они воспринимают мир. Поэтому, играя, перенимайте правила, установленные вашим ребенком, и тщательно их соблюдайте. Это прекрасная возможность понять проблемы вашего ребенка и работать над ними.

Движение – надежный способ снижения стресса не только у детей. Упражнение приводит к снижению концентрации так называемого гормоны стресса (адреналин, кортизол), и стимулирует выработку тех нейротрансмиттеров, которые отвечают за хорошее самочувствие.

В частности, рекомендуются упражнения на свежем воздухе, которые дополнительно насыщают организм кислородом и стимулируют выработку витамина D3. Чтобы помочь ребенку снять напряжение, возьмите его хотя бы на прогулку или на игровую площадку. Если есть возможность, катайтесь на велосипеде, прыгайте на батуте или играйте в мяч. Чем больше трафика, тем лучше.

Техники релаксации – еще один метод снижения напряжения для людей всех возрастов. Тренировки Джейкобсона, практика йоги или медитация используются для балансировки дыхания, расслабления мышц, снижения артериального давления – то есть снятия симптомов стресса.

Не все формы релаксации доступны малолетнему ребенку, но вы можете успешно использовать их элементы, чтобы научить его работать со своим телом. С малышом можно выполнять простые дыхательные упражнения, тренировать напряжение и расслабление отдельных групп мышц, «играть» с визуализациями или слушать звуки природы.

Понимать и принимать свои эмоции

Лечебные сказки — это специально сконструированные истории, у героев которых те же проблемы и дилеммы, что и у маленьких слушателей. Идентификация с персонажами помогает вашему ребенку называть, понимать и принимать свои эмоции. Это также расширяет его знания о том, как другие люди переживают данную ситуацию.

Каждая сказка показывает возможные решения трудностей, с которыми сталкивается малолетний ребенок. Отождествляя себя с главным героем, ребенок усваивает отношения и поведение, которые в вымышленной истории использовались для преодоления проблем. Совместное чтение лечебных сказок – хорошая возможность поговорить о детских проблемах и проработать их.

Используйте вышеперечисленные методы не только тогда, когда ваш ребенок расстроен. Сделайте их частью ваших ежедневных забот. Это позволит вам на постоянной основе снижать уровень напряжения у вашего ребенка и формировать у него привычку эффективно справляться со стрессом.

Как еще я могу помочь своему ребенку справиться со стрессом

Старайтесь как можно чаще разговаривать с ребенком, чтобы у него была возможность назвать свои чувства. Всегда заставляйте их верить в то, что они естественны, свойственны всем людям, поэтому жить ими нормально, пока они выражены таким образом, чтобы никому не навредить. Покажите на собственном примере, как справляться с трудностями.

Не пытайтесь любой ценой устранить все раздражители, которые могут быть источником стресса для вашего ребенка, но постарайтесь дать ему, как можно больше покоя и отдыха. Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок имеет правильно сбалансированную диету и адекватную дозу сна. Укрепите его самооценку и уверенность в том, что он всегда может рассчитывать на вас.

Читайте также: Стресс у ребенка: как с ним эффективно бороться

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here