Выполнение тренировок в фитнес-клубах, помимо очевидных преимуществ, связанных с огромным количеством доступного оборудования и помощью инструктора, часто сопряжено с рядом неудобств. Проблема может заключаться в неудобном расположении тренажерного зала или необходимости тренироваться в людном месте. В этом случае стоит подумать об организации в доме места, специально предназначенного для занятий спортом.
Отдельное пространство для тренировок
Основное условие, необходимое для создания домашнего спортзала – найти несколько квадратных метров пространства, которое будет связано только со спортивными упражнениями. Отведенное место для тренировок положительно скажется на наших занятиях. Однако, если площадь квартиры ограничена, тогда стоит задуматься, как удобно переставить мебель, чтобы можно было заниматься спортом. Усилия, каждый раз направленные на организацию пространства, могут стать хорошим началом разминки перед основными упражнениями.
Элементы декора комнаты
Помещение, в котором мы собираемся тренироваться, должно быть оборудовано хорошим освещением и достаточным количеством свежего воздуха, необходимого для проведения эффективных упражнений. Устойчивое основание гарантирует безопасность упражнений, поэтому стоит приобрести нескользящий коврик, а если места больше, то нескользящую подкладку.
Если мы хотим повысить интенсивность тренировок за счет выполнения приседаний с прыжком, стоит обзавестись звукоизоляционным ковриком, особенно если у вас квартира в многоквартирном доме.
Будет хорошей идеей купить зеркало большего размера, которое поможет вам контролировать технику выполнения упражнений и позволит вам регулярно проверять результаты тренировок.
Световые аксессуары
Основным элементом оборудования домашнего спортзала должен быть тренировочный коврик. С его помощью, вы можете выполнять очень большое количество упражнений, начиная с растяжки и подвижности и заканчивая различными вариантами выполнения самолетов, скручиваний, кругов, приседаний и отжиманий.
Еще один аксессуар, который мы можем разместить даже в самом маленьком домашнем спортзале, это массажный валик. Он поможет расслабить напряженные мышцы во время разминки и ускорит скорость регенерации нашего тела. Вместе с мячами для лакросса они станут отличным дополнением к растяжке и снизят риск получения травм.
Резинки, мини-ленты и пауэр-ленты
Мини-ленты занимают очень мало места и помогут улучшить качество тренировки ягодичных мышц и мышц ног. Стоит приобрести несколько накладок с разным уровнем сопротивления в зависимости от упражнения и уровня подготовки тренирующегося.
Размещение лямок на уровне колен или ступней позволит выполнять такие упражнения, как тротуар с мини-лентой, отведение ног в сторону стоя или с опорой на колени, приседания или мосты для бедер.
Тренажеры
Велотренажер или эллиптический кросс-тренажер – это инвентарь предназначенный для кардиотренировок, которые относительно дешевы и занимают мало места и позволяют эффективно разогревать тело перед тренировкой и выполнять аэробную тренировку после ее завершения.
Люди с большим бюджетом могут купить электрическую беговую дорожку или гребной велоэргометр. В случае с гребным тренажером стоит обратить внимание на правильную технику работы, что повысит эффективность упражнений. Эти тренажеры позволят вам более эффективно уменьшить жировые отложения и поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.
Набор гантелей
Набор из нескольких гантелей обязательно повысит разнообразие и эффективность тренировок в домашнем спортзале. Они будут дополнительной нагрузкой для людей среднего уровня во время таких упражнений, как приседания, круговые упражнения или напряжение брюшного пресса. Гантели позволят тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, что улучшит внешний вид мужской фигуры.
Штанги для силовой тренировки
Людям, заботящимся о развитии мышечной массы, обязательно стоит сосредоточиться на тренировках со штангой и отягощениями. Кроме того, покупка плоской скамьи, стоек для штанги и распорки позволит вам провести полноценную силовую тренировку.
На таком тренажере можно выполнять все упражнения, которые имеют наибольший потенциал для развития тела. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, подтягивания и жим штанги лежа и стоя.
Вывод
Объем доступного пространства, размер вашего бюджета и ваши тренировочные цели будут определять внешний вид вашего домашнего спортзала. Эффективные тренировки, которые позволят улучшить внешний вид фигуры, могут проводиться с использованием небольшого пространства, коврика и нескольких основных аксессуаров. Однако, если наша цель – построить атлетическую фигуру, тогда расположение инвентаря и затраты будут намного требовательнее.
Независимо от того, где и с каким оборудованием мы будем заниматься, стоит знать, что помимо активности в течение дня, необходимо соблюдать диету и режим дня. Очень важно будет контролировать технику выполняемых упражнений и их правильный индивидуальный подбор. В этом случае стоит посоветоваться с более опытными людьми.
Читайте также: Польза и эффективность: стоит ли тренироваться натощак
