Миллионы людей во всем мире страдают от болей в суставах. Врачи перечисляют множество причин их возникновения, от недостаточной физической формы, через неполноценное питание, приводящее к ожирению, до процессов старения. Масштабы проблемы не уменьшает широкая доступность обезболивающих, которыми мы охотно злоупотребляем. Что не только не помогает, так как лишь временно маскирует проблему, не устраняя причину, но и вызывает побочные эффекты.
Чрезмерное употребление анальгетиков и противовоспалительных препаратов может способствовать раздражению слизистой оболочки желудка, а некоторые вступают в реакцию с другими препаратами, например при гипертонии. Так как же с умом бороться с болью в суставах? Существуют различные домашние средства, которые эффективно работают, если вы терпеливы и используете их регулярно.
Тепловая терапия
Специалисты рекомендуют использовать температуру при болях в суставах, при условии, что мы инстинктивно выбираем тепло или холод. Большинство людей обычно предпочитают тепловую терапию, которая помогает расширить кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови к тканям и, таким образом, уменьшает боль.
Высокая температура также улучшает эластичность коллагеновых волокон, что предотвращает жесткость сухожилий. Для этого подойдут мази и согревающие пластыри. Также полезна горячая ванна (от 15 до 30 минут при температуре около 37°C). К нему можно добавлять различные препараты, например, соль или экстракт трав, которые согревают и успокаивают боль.
Однако бывают случаи, когда холод приносит облегчение. Его также используют спортсмены, которые расслабляются в ледяной воде после напряженной тренировки. Низкая температура способствует торможению развития воспаления в суставе, уменьшает отек, оказывает болеутоляющее действие. В домашних условиях подойдут охлаждающие средства, например, гели или мази, а также гелевые компрессы и домашние устройства, имитирующие эффект лечебной криотерапии.
Суставный хрящ
Боль в суставах (особенно боль в колене) также может быть вызвана разрушением суставного хряща. К сожалению, это естественный процесс, который прогрессирует с возрастом. Когда мы постоянно перегружаем суставы, начинается выработка ферментов, вызывающих воспаление и дегенеративные изменения.
Медики годами спорят, существует ли лекарство для восстановления поврежденного хряща. Оппоненты говорят нет, но многие исследования и отзывы пользователей подтверждают, что соответствующие добавки, например, глюкозамин или коллаген, улучшают состояние суставов. Каждый год на рынке появляются новые препараты, которые могут облегчить боль в коленях. Одним из них является также масло печени трески, эффективность которого в борьбе с болями в суставах доказана. Его действие основано на том, что он задерживает дегенерацию хрящевой ткани и усиливает естественные механизмы восстановления организма.
Ходьба и легкая гимнастика
Суставы, в том числе больные, любят движение, потому что оно восстанавливает их естественную работоспособность. Неподвижность – первый шаг к проблемам со здоровьем всего костно-суставного аппарата. Конечно, упражнения должны быть достаточно щадящими. Перебарщивать с ним не желательно, потому что это приносит больше вреда, чем пользы. Суставы поддерживаются разгрузочными движениями, т. е. в первую очередь плаванием, а также ходьбой с палками для скандинавской ходьбы.
Полезна и легкая домашняя гимнастика с использованием растяжки, подтягивания коленей к груди, плавного расширения амплитуды движений и подвижности тазобедренных и коленных суставов. Упражнение лучше всего делать каждое утро по 15-20 минут. Частая смена положения также важна для состояния суставов. Поэтому, когда мы делаем что-то стоя, давайте ненадолго присядем. Если вы работаете в сидячем положении, регулярно вставайте и растягивайтесь.
Диета и вес
Избыточный вес также вреден для суставов. Избыточный вес нагружает костно-суставную систему, способствует формированию дегенераций. Поэтому вам следует стремиться к здоровому весу, который можно рассчитать с помощью уравнения ИМТ.
Наиболее важным является низкокалорийная диета, богатая кальцием, самым полезным источником которого являются зеленые листовые овощи. Поддержку в похудении можно также искать в правильно составленных пищевых добавках, которые, однако, не заменят дозы физических упражнений или овощей.
Читайте также: Как облегчить симптомы остеоартрита
