Термин уличные тренировки получил распространение только в последние несколько лет. В 2011 году первый чемпионат мира по этой дисциплине прошел в Латвии, стране, где спорт приобрел особую популярность. О чем это? О выполнении силовых и гимнастических упражнений с использованием преград, стен, ударов, скамеек, фонарей, существующих в городском пространстве. Уличные тренировки — это спорт для всех.
Как и с чего начать
Самыми популярными видами уличных упражнений являются подтягивания, отжимания, приседания и скручивания. Для людей с плохой спортивной формой упражнения на улице вначале могут быть довольно сложной задачей. Стоит заранее пройти общий развивающий тренинг, в первую очередь укрепляющий мышцы живота и спины.
Упражнения можно выполнять в группах или индивидуально. Помните, что каждая тренировка должна начинаться с разминки. Новички могут делать одну-две тренировки в неделю, продвинутые — даже шесть. Тренироваться следует сериями, постепенно увеличивая количество повторений. Нельзя забывать о правильной технике выполнения упражнений.
Что надеть из спортивной формы
Какая лучшая экипировка для уличных тренировок? Это зависит от сезона и погоды. Если тепло, все, что вам нужно, это спортивная футболка, желательно термоактивная, и леггинсы, короткие или длинные в зависимости от температуры. Если вы планируете регулярно тренироваться, покупайте более дорогие брендовые футболки.
Благодаря их термоактивным свойствам вы сможете с большим удовольствием заниматься изнурительными упражнениями на свежем воздухе. Ведь вы тренируетесь на улице, а не в закрытом зале, поэтому важен ваш комфорт.
Спортивные леггинсы, сшитые из соответствующих эластичных материалов, могут красиво моделировать фигуру и — благодаря соответствующему дизайну — влиять на эффективность упражнений. Конечно, без удобной спортивной обуви не обойтись. Вы можете купить удобные модели популярных спортивных брендов, таких как Adidas, Nike или Reebok.
Что пригодится из экипировки
Принцип уличных тренировок — использовать для упражнений конструкции, уже существующие в городском пространстве. Однако эффективность тренировок повысится за счет дополнительного оборудования. Стоит подумать, например, о покупке резины для подбородка — латекс, гибкий и прочный, отличный аксессуар для растяжки, стабилизации и силовых упражнений, а также реабилитации.
Также пригодится ручка для отжиманий, облегчающая выполнение этого довольно сложного упражнения. Благодаря прорезиненным основам они не будут скользить по земле, а неопропеновая пена, покрывающая ручки, обеспечит удобство и комфорт во время тренировки. Люди, более продвинутые в упражнениях и желающие увеличить мышечную массу, должны подумать о покупке жилета из нейлона с песком.
Виды упражнений
Приседания, отжимания на перекладине и подъеме, подтягивания на перекладине — это базовый комплекс упражнений. Относительно сложные подтягивания должны выполняться с помощью второго человека, который сначала будет поддерживать ваши ноги. Но обратное движение выполняется самостоятельно и как можно медленнее.
Кроме того, в рамках уличных тренировок выполняется множество упражнений на границе растяжки и акробатики, которые повышают физическую форму и моторику, укрепляют и лепят тела.
Огромным преимуществом street workout является свобода и творческий подход в области тренировок. Количество доступных в городском пространстве элементов, которые можно использовать для упражнений, практически не ограничено.
Читайте также: Польза и эффективность: стоит ли тренироваться натощак
