EMS-тренировки – одна из самых быстрорастущих отраслей фитнес-индустрии. Они обещают больше результатов за короткое время и с гораздо меньшими усилиями, чем традиционные силовые тренировки, и все это благодаря электростимуляции. Как обстоят дела на самом деле? Является ли EMS кратчайшим путем к фигуре вашей мечты?
Что такое EMS-тренинг
Аббревиатура EMS происходит от английского electric Muscle Stimulation, т.е. стимуляция мышц электронными импульсами. Конечно, речь идет не о высоких энергетических нагрузках, а лишь о небольшом разряде – так что если вы перед началом тренировки беспокоитесь о риске поражения электрическим током, будьте уверены, таких случаев пока не было.
Возможно, вы помните из уроков биологии, что для сокращения мышцы необходим импульс от мозга через нервную систему. Интересно, что этот импульс представляет собой не что иное, как электрический заряд. Суть EMS-тренировки заключается в том, чтобы обойти этот процесс и вызвать сокращение мышц напрямую, с помощью искусственно созданного импульса.
Сжигаем ли мы больше калорий во время электростимуляции
Чтобы произошло сокращение мышцы, кроме упомянутого выше электрического импульса, необходимо еще и топливо для выполнения этого сокращения – т. е. энергия. Нельзя отрицать, что даже искусственно вызванная работа мышц связана со сжиганием калорий. Однако исследования показывают, что это не то количество энергии, которое может реально повлиять на потерю жира.
Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, зависит главным образом от объема реальной работы, которую приходится выполнять мышцам . Речь идет прежде всего о работе с внешним сопротивлением и необходимости переноса веса нашего тела в пространстве. Таким образом, EMS-тренинг не может заменить традиционные функциональные усилия.
Интересно, что в некоторых случаях тренировки в электростимулирующем жилете могут вызвать противоположный эффект. Если из-за дискомфорта, вызванного необходимостью заниматься с использованием неудобного оборудования для электростимуляции, вы выполняете меньше повторений, чем без него, вы можете обнаружить, что небольшое увеличение использования энергии стимулируемых мышц будет меньше, чем потеря меньшего количества работы, которую вы выполняете во время сеанса.
Когда стоит использовать EMS-тренинг
На мой взгляд, желание сбросить ненужные килограммы – это последний из сценариев, при которых тренажер должен быть заинтересован в тренировках на основе электростимуляции. Однако существуют ситуации, когда использование имеет смысл и стоит воспользоваться этим видом.
Первое – желание ускорить регенерацию мышц в период интенсивной спортивной подготовки. Нежная электрическая стимуляция вызывает более быстрый кровоток через мышечную ткань, а вместе с ней и поступление необходимых микроэлементов, минералов и кислорода.
Еще одно разумное применение электростимуляции – восстановление после травмы. Очень часто после недель или месяцев иммобилизации у тренирующихся возникает проблема с правильной активацией мышц в области предыдущей травмы. Используя ЭМС, они могут искусственно вызывать сокращения этих областей, а со временем научатся вызывать их снова самостоятельно.
EMS также имеет свое место в терапии пожилых людей и инвалидов. Исследования показали, что стимуляция мышц электрическими импульсами может замедлить их катаболизм, то есть распад мышечной ткани, и тем самым повысить работоспособность и независимость нуждающихся в ней людей.
Читайте также: Мышечный импульс: что такое EMS-тренировка
