EMS-тренировка, от англ. Electrical Muscle Stimulation, – форма усилия, при которой электрические импульсы определяют выполнение работы мышцами. Электрическая стимуляция мышц заставляет тело напрягаться. Во время традиционной формы тренировки мозг отвечает за отправку импульсов мышечным нейронам, что приводит к их сокращению и расслаблению.
В этом случае устройство ЭМС генерирует те же стимулы с помощью специальных электродов, прикрепленных к жилету, который носит тренирующийся. Выбор упражнений и их сложность решает тренер, под руководством которого проводится тренировка, на основе ранее собранной информации.
Стоит отметить, что на рынке появляется все больше устройств для ЭМС-тренировок в домашних условиях – электростимуляторы мышц живота, ягодиц и прочее. Однако перед их применением следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и возможными противопоказаниями, а лучше всего проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом.
Упражнения с электростимуляторами
Во время тренировки с устройством EMS выполняются такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания, скручивания, сгибания предплечий и планки. Соответствующее регулирование интенсивности электрических импульсов в разной степени задействует данный участок мышцы.
Благодаря этому внешняя нагрузка, используемая во время тренировки в тренажерном зале, оказывается лишней, а степень трудности данного движения зависит от соответствующей настройки тренажера. EMS также позволяет выполнять интервальные тренировки с использованием таких упражнений, как прыжки с места или боксерский бег. Электроды также позволят выполнять массаж после тренировки, который успокоит тело и расслабит мышцы.
Тренировка после травмы
EMS-тренировка станет отличным решением для людей, которые борются с травмой, ведь она не нагружает суставы и связки. Импульсы электрически стимулируют работу только мышц, тем самым разгружая костно-суставной аппарат во время упражнений.
Благодаря этому можно смело продолжать тренировки даже в случае реабилитации. Это позволит держать тело в тонусе и предотвратит атрофию мышц. Однако в этом случае стоит проконсультироваться по поводу использования EMS с квалифицированным физиотерапевтом.
Преимущества EMS-тренировок
Возможность регулировать интенсивность электрических импульсов в ЭМС-тренировках позволит использовать это устройство как новичкам, так и продвинутым пользователям силовых тренировок. Еще одним преимуществом является экономия времени, потому что для выполнения эффективной тренировки требуется около 30 минут. Даже при одной тренировочной единице в неделю вы можете заметить положительный эффект.
Кроме того, хорошо влияет на проприоцепцию, т.е. осознание положения собственного тела в пространстве и мышечное ощущение. Благодаря разгрузке костно-суставного аппарата при выполнении упражнений ЭМС-тренировка будет стимулировать работу мышц даже во время травмы, а интенсивные усилия положительно скажутся на скорости метаболизма и снижении веса.
Минусы EMS-тренировки
Самым главным недостатком EMS-тренировки является невозможность равномерно укрепить все тело. Традиционная форма тренировки развивает не только мышечную ткань, но и суставы, связки, сухожилия и нервную систему. Упражнения, выполняемые только с электростимуляцией, не улучшают координацию отдельных групп мышц, а лишь выборочно их утомляют.
Стоит помнить, что человеческий организм представляет собой сложную структуру, работа которой основана на гармоничном взаимодействии многих систем, органов и тканей. Индивидуальное усиление ее компонентов приведет к дисбалансу и нарушению нервно-мышечной координации, а, следовательно, значительно ухудшит качество жизни.
Противопоказания
Электростимуляция, используемая при ЭМС-тренировках, исключит возможность использования этого вида деятельности для людей с проблемами с системой кровообращения, пороками сердца или имплантированными кардиостимуляторами. Ограничения также распространяются на людей с респираторными и неврологическими заболеваниями.
Высокое кровяное давление, наличие металлических имплантатов, беременность или раковые изменения также будут среди факторов, исключающих использование EMS-тренировок. Сомнения относительно использования электростимуляции мышц следует проконсультировать с врачом или физиотерапевтом.
Использование тренажеров EMS становится все более популярным в нашей стране. Этот вид тренировок позволяет выполнять интенсивную деятельность за небольшой промежуток времени, что при правильном использовании принесет много положительных эффектов.
Эпизодическое использование этой формы упражнений будет большим отличием от традиционной силовой тренировки, которая всегда должна быть основой нашей деятельности. Поскольку, в отличие от ЭМС, она будет гармонично развивать все тело, обеспечивая правильную мышечно-нервную координацию.
Электростимуляция найдет свое применение в период реабилитации и при травмах и поможет развить соответствующее мышечное чувство, что положительно отразится на эффектах при традиционных формах тренировок.
Читайте также: Аксессуары для тренировок с тяжелыми весами
