Широкие бедра – бич многих женщин, склонных к накоплению жира в этой области. Если вы хотите похудеть в бедрах и избавиться от жировой ткани, достаточно систематически выполнять несколько простых упражнений и есть здоровую пищу.
Адекватная диета
Причина появления лишнего жира на бедрах – неправильное питание. Если вы планируете похудеть, то должны помнить несколько основных правил:
- исключите из своего рациона фаст-фуд и сладости;
- обогатите свое меню овощами и фруктами;
- пить много воды;
- избегайте продуктов с высокой степенью обработки.
Виды тренировок
Кардиотренировка – это выполнение аэробных упражнений средней интенсивности в течение минимум 30 минут. Не делайте перерывов во время тренировки. Примерами такой активности являются езда на велосипеде, быстрая ходьба или бег. Кардиотренировки позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних жировых отложений. Он также ускоряет обменные процессы.
Интервальная тренировка
Эти виды тренировок окажут высокое влияние на потерю ненужных килограммов. Более быстрое сжигание жира во время и после тренировки, ускоренный обмен веществ, малая продолжительность, высокая эффективность – вот лишь некоторые преимущества интервальных тренировок.
Интервалы должны составлять от 10 до 30 минут 3-4 раза в неделю. Это высокоинтенсивная тренировка, поэтому будьте осторожны, чтобы не перетренировать свое тело. Ведь тренировки – это не наказание. Примером такой деятельности является чередование быстрого бега и ходьбы.
Силовые упражнения
Гантели и штанги не сделают из вас мужчину, а вес может достаточно стимулировать ваши мышцы, чтобы расти и ускорять метаболизм. При этой тренировке вы задействуете все свое тело, благодаря чему сжигаете больше калорий, а значит, быстрее теряете жировые отложения, в том числе и с бедер. Идеальные упражнения, которые подходят для силовых тренировок:
- приседания со штангой на спине;
- круги и выпады;
- подъем бедра, так называемая тяга бедра.
Тренировка брюшного пресса
Мышцы живота восстанавливаются очень быстро, поэтому заниматься можно даже 5-6 раз в неделю. При этом важно помнить, что они задействуются и во время других упражнений, поэтому не стоит переусердствовать, чтобы не довести до перетренированности. Тренировка живота не должна быть сложной, и вам не нужно никакого оборудования. Примеры упражнений:
- Планка – это упражнение заставляет работать глубокие мышцы живота и спины, а также укрепляет руки, позвоночник и ноги.
- Альпинист – задействует мышцы ног, живота, спины, рук, формирует выносливость, скорость, ловкость и силу.
- Русский твист – его преимущества оценят как худеющие, желающие скинуть покрышки, женщины, желающие похудеть и подчеркнуть талию, так и те, кто мечтает о твердом упругом животе.
Если делать скручивания в динамичном темпе, через несколько недель вы должны потерять несколько сантиметров в талии.
Читайте также: Стройная грация: 5 упражнений для прямой осанки