В течение многих лет, изменение времени было спорным. Эта идея должна была принести пользу экономике, но на практике оказалась неудачной. Однако то, что ученые доказали в плане изменения времени, так это его негативное влияние на функционирование человеческого организма, и прежде всего сердца. Какая связь между движением стрелок часов и сердечными заболеваниями? Мы объясняем.
Как изменение времени связано с сердечными заболеваниями
По мнению специалистов, организму требуется в среднем 3 дня, чтобы адаптироваться к изменению времени. Кроме того, в случае перехода на летнее время «теряется» один час сна. Изменение циркадного ритма и уменьшение количества часов сна может вызвать нарушения концентрации внимания, сонливость и утомляемость.
Особенно осторожными в этой ситуации должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как лишение сна увеличивает риск сердечного приступа. Фатальное влияние более короткого дня отражено в статистике. По понедельникам – сразу после перевода часов – врачи фиксируют больше сердечных приступов, чем в другие дни.
Кроме того, по данным исследователей из Университета Алабамы в Бирмингеме, перевод часов весной на один час вперед может увеличить риск сердечного приступа на 10%. Изменение времени вызывает сбой внутренних биологических часов, который организм человека сильнее ощущает весной.
Можете ли вы подготовиться к изменению времени
Эксперты говорят, что вы можете подготовить свое тело к изменению времени. Начинать готовиться стоит примерно за 2-3 дня. Это все равно нарушит циркадный ритм, но не так резко.
Для более плавного перехода на новое время советуют в субботу и воскресенье, предшествующие переходу, вставать на 30 минут раньше обычного. Постепенное пробуждение раньше сделает пробуждение на час раньше в понедельник менее шокирующим для вашего тела.
В выходные дни, когда перевод часов, также хорошо пойти на более длительную прогулку и провести некоторое время на свежем воздухе – свет подготовит тело к новой активности. Также хорошо ложиться спать за 1-2 дня до смены часов, чтобы организм не испытывал дефицита сна.
Людям, особенно чувствительным к этому изменению, даже рекомендуется взять небольшой отпуск в начале недели, что позволит организму на 100% войти в новый режим.
Укрепляйте свое сердце круглый год
Изменение времени, хотя может показаться «всего» на один час меньше сна, оказывает реальное влияние на самочувствие и работу сердца – особенно у людей, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако не только при переводе часов стоит ориентироваться на свое сердце, но и заботиться о нем круглый год.
Правильные привычки в еде – основа хорошо функционирующего сердца. К наиболее важным рекомендациям относятся:
- завтракать;
- введение в рацион продуктов, снижающие уровень холестерина;
- ограничение соли и мяса в пользу бобовых и жирной рыбы;
- введение в меню большого количества овощей и фруктов;
- замена простых сахаров сложными углеводами.
Гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде или бегайте трусцой 3–4 раза в неделю. Кардиотренировки способствуют здоровому сердцу. Самое главное не интенсивность, а регулярность..
Выспитесь и отдохните
Все тело восстанавливается во время сна. Особенно важна первая половина ночи, в течение которой человек спит глубоким медленноволновым сном. В это время происходит обновление клеток, замедляется частота сердечных сокращений, падает артериальное давление, расслабляются мышцы.
Во время БДГ-фазы, преобладающей в утренние часы, мозг проявляет высокую активность – появляются сны, закрепляются следы памяти и обрабатываются эмоции. Поэтому правильный сон необходим не только для тела, но и для ума.
Даже если вы не страдаете сердечными заболеваниями, стоит ввести эти полезные привычки в профилактических целях. Здоровое питание, физические упражнения или правильное количество сна не только улучшат состояние сердца, но и значительно улучшат работу всего организма!
Читайте также: Год за два: что старит сердце и как омолодить сердечную мышцу
