В настоящее время все больше и больше клубов включают в свои предложения занятия фитнесом с элементами балета, например, боди-балет, barre beat или Port de Bras. Хотя может показаться, что такие упражнения не требовательны, не обманывайтесь внешностью – вы выйдете уставшим и почувствуете реальный эффект на следующий день в виде болей в мышцах.

занятие балетом

Занятия на стыке классического танца и фитнеса – это длительные, среднеинтенсивные усилия, благодаря этому укрепляются мышцы, но не заставляет их расти, а стройнит. Растяжка тела также увеличивается, что помогает сохранять прямой силуэт и изящно двигаться. Благодаря таким занятиям вы также улучшите свою координацию.

В чем тренироваться: костюм балерины

Важным элементом каждой тренировки является экипировка, прежде всего, она должна быть удобной и не стеснять движений. В конце концов, вы должны сосредоточиться на упражнениях, а не на футболке с подтяжками! А если ты еще и хорошо выглядишь – это еще лучше! Лучше всего подойдет боди для танцев, но также подойдут обтягивающие шорты и футболка или спортивный бюстгальтер.

Наденьте на ноги балетки, которые позволят выполнять упражнения плавно – вы почти не почувствуете их на ноге, но и не поскользнетесь. Чтобы ваши мышцы не остыли после разминки, наденьте гетры. Приятный внешний вид дополнительно повысит вашу мотивацию к занятиям спортом!

балетная обувь

Домашний балет: примеры упражнений

Начинайте тренировку, конечно же, с разминки – это могут быть общеразвивающие упражнения с использованием веса собственного тела. Как только ваши мышцы разогреты, приступайте к правильной тренировке – начните с повторения всех упражнений по 10 раз в 3 серии. Чтобы создать нужную атмосферу и почувствовать себя настоящей балериной, занимайтесь под аккомпанемент классической музыки.

Ноги – плие

Основой балетных упражнений стоя является правильная осанка. Примите положение тела – прямые ноги, прямой позвоночник, сведенные лопатки, подтянутый таз, подтянутый живот, опущенные плечи и вытянутая шея (голова не дергается). Опустите руки вдоль тела. Встаньте на ширине плеч, носки держите как можно дальше наружу, корпус держите прямо не раскачиваясь. Сделайте присед.

Помните, ваши колени проходят над ступнями, а ягодицы не скользят назад. Опускаясь в присед, поднимите руки над головой в «рамку». Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, одновременно опуская руки.

Живот – балетные столкновения

Лягте на спину, немного согните ноги и разведите руки в стороны. Напрягите живот и медленно поднимите верхнюю часть туловища, одновременно поднимая руки над головой (как в первом упражнении). Также медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте работать над прессом, а не тянуть голову.

Руки — морские волны

Встаньте в положение, описанное в упражнении 1. Но на этот раз сведите ноги вместе (носки по-прежнему смотрят наружу). Держа тело прямо, разведите руки в стороны и начните совершать волнообразные движения вверх и вниз. Не забывайте постоянно напрягать пресс!

основа балетных упражнений

Балетные упражнения, хотя для них и приходится прикладывать немало усилий, характеризуются тем, что благодаря им вы почти незаметно станете сильнее и увереннее в себе. Перестанете сутулиться и приобретете грациозность, а мышцы станут стройнее. И самое крутое, что балериной можно стать даже дома.

Читайте также: Ритм и энергия: как подготовиться к латиноамериканскому танцу

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here