Прыжковый фитнес – это общеразвивающая тренировка, сочетающая кардио с силовыми элементами. Его цель – скорректировать фигуру и улучшить общее физическое состояние. Он ведется под музыку, поэтому, как и ранее зумба, стал интересной альтернативой для людей, которым наскучили классические занятия фитнесом.
Кардио-часть состоит из различных прыжков разной интенсивности, организованных в связную хореографию и адаптированных под музыку. Силовая часть, в свою очередь, представляет собой простые укрепляющие упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, например, на трамплине.
Подготовка к занятиям
Фитнес на батутах не требует специальной подготовки. Конечно, стоит помнить об удобной, воздушной одежде, не стесняющей движений. Леггинсы здесь будут более уместны, чем свободные спортивные костюмы. Женщинам следует уделить особое внимание защите бюста, правильно подобрав спортивное белье.
Обувь для любого другого вида фитнеса также хорошо подойдет для батутов. Нельзя забывать о полотенце и запасе воды. Прыжки в фитнесе выделяют много пота, поэтому на этом занятии очень важны правильная гидратация и гигиена.
Преимущества упражнений
Самым большим преимуществом этих классов является их универсальность. Прыжки вовлекают в работу весь мышечный аппарат, сочетая три элемента: кардиоусилия, укрепляющую и неустойчивую поверхность. Занятия не только формируют равновесие и координацию, но и позволяют тренировать выносливость и гибкость мышц.
Более того, мягкая поверхность амортизирует движения. Этоозначает, что прыжковый фитнес не нагружает суставы благодаря естественному распределению веса упражнений равномерно по всему телу. Он работает аналогично упражнениям на мате или мягком грунте и намного безопаснее для суставов, чем интенсивные упражнения на твердом полу или асфальте.
Потенциальные недостатки
К стабилизирующим мышцам относятся диафрагма, мышцы спины и живота, а также мышцы тазового дна. Для последних фитнес на батуте может представлять определенный риск.
Динамические упражнения переменной интенсивности, выполняемые непрерывно в течение длительного периода времени, ограничивают поступление воздуха в легкие и препятствуют правильному расслаблению мышц. Следствием этого является их перегрузка. Это может привести к дисфункции органов, защищенных мышцами тазового дна.
Как практиковать
Укрепление глубоких мышц – процесс длительный и во многом зависит от контроля дыхания, поэтому выполнять упражнения необходимо медленно и опираться на правильность отдельных движений. Таким образом, фитнес на батуте может быть безопасным для глубоких мышц и эффективным для их формирования, если мы постепенно приучим мышцы к непривычным усилиям.
Прыжковый фитнес тоже должен быть разновидностью, а не основой нашего тренировочного плана. Таким образом, контроль за глубоким напряжением мышц будет реальным, их укрепление будет эффективным, а вся деятельность будет действительно безопасной.
Фитнес на батуте, безусловно, высвобождает эндорфины, поднимает настроение и веселит. Однако всегда нужно помнить о последствиях выполняемой тренировки и подстраивать ее под индивидуальные возможности своего организма.
Читайте также: Как выбрать одежду для фитнеса
