Бег – один из самых популярных видов физической активности в мире. Это отличный способ не только быть в отличной форме и сбросить лишние килограммы, но и средство борьбы со стрессом.
Что такое стресс на самом деле
Наверное, каждому, кто читает эту статью, знакомо чувство стресса. Однако знаем ли мы, что на самом деле происходит в нашем теле? В медицинской терминологии стресс – это дисбаланс в организме, вызванный физическими или психологическими факторами. Он проявляется в значительно повышенном уровне кортизола и всплеске адреналина (особенно если мы имеем дело с интенсивным, внезапным стрессовым раздражителем).
В то время как краткосрочные стрессовые стимулы (например, интенсивные тренировки) могут быть положительными для нашего организма, этого нельзя сказать о хроническом стрессе. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к сердечному приступу. Именно при хроническом стрессе бег может помочь нам больше всего.
Как бегать, чтобы бороться с хроническим стрессом
Явление, описываемое тренерами как «беговая эйфория», интриговало исследователей еще в конце XIX века. Примерно через 30 минут непрерывного бега многие тренеры испытывают прилив положительной энергии, который некоторые из них сравнивают с почти наркотическим состоянием. Оказывается, это связано с нашей эндокринной системой.
В частности, речь идет о гормоне счастья под названием эндорфин. Исследования показали, что непрерывное усилие в течение нескольких десятков минут вызывает у нее значительный выброс. Усилие должно быть относительно интенсивным. Кажется, что «беговая эйфория» – это способ нашего тела «наградить» нас за то, что мы приложили много усилий.
Более глубокое исследование показало, что это состояние достижимо и при тренировках в других видах спорта, но при условии устойчивого, интенсивного усилия (аналогичный эффект не наблюдался в случае интервальной тренировки). Так что, если вы хотите время от времени переходить на «пятерку» с эргометром, не проблема, пока вы гребете в стабильном, интенсивном темпе.
Другие преимущества для борьбы со стрессом с помощью бега трусцой
Наука о гормонах – это одно, но у бега также есть преимущества в снятии стресса, которые трудно описать в лабораторных исследованиях. Благодаря утренней пробежке можно найти несколько десятков минут, которые вы резервируете только для себя. В спешке повседневных обязанностей такое время трудно переоценить. Особенно, если вы сосредоточитесь на реализации конкретных предположений (например, поддержании определенного темпа бега), вам будет легче на мгновение отойти от проблем повседневной жизни.
Вы также можете выбрать противоположную тактику и пойти на медленный бег, во время которого вы сможете сосредоточиться на прослушивании любимого подкаста или аудиокниги. Для некоторых наиболее полезно думать о беге как о расслабляющем времени, и в этом нет абсолютно ничего плохого.
Читайте также: Тренировка с барьерами: полезная форма подготовки к беговому сезону
