Многие элементы улучшают качество нашего бега. Если мы хотим преодолеть заданную дистанцию ​​быстро и безболезненно перенести тяготы соревнований на дальние дистанции, тренировки должны быть посвящены различным аспектам. Нам нужно иметь достаточную мышечную силу, подвижность, гибкость, а также технику нашего бега. Конечно, важна и соответствующая подвижность тела. Подготовка к сезону – сложная задача.

бег с барьерами на стадионе

Работа ногами

Одним из важных элементов беговых тренировок являются барьерные упражнения. Они помогают укрепить наши мышцы. Когда мы тренируем бег, мы не заботимся о развитии мышц. Мышцы должны быть, прежде всего, сильными и достаточно выносливыми, чтобы выдерживать многокилометровые нагрузки по иногда очень разнообразной местности, например холмистой, с множеством подъемов и спусков.

Разнообразие упражнений на барьерах позволяет нам совершенствовать наши движения. Бег становится более эффективным. Улучшается координация движений, мы лучше чувствуем собственное тело.

Ловкость и гибкость

При беге с препятствиями ноги вынуждены тяжело работать. Покачивание суставами и областью паха помогает в беге и делает наши мышцы более растянутыми и гибкими. Улучшается общее состояние организма и его работоспособность. Двигательные навыки и техника, играют особую роль в подготовке бегунов. Если они правильные, утомление наступает позже и не ощущается так остро.

Перед тем, как начать тренироваться с барьерами, мы всегда должны помнить о разминке. Вначале это может быть бег в течение нескольких минут, затем статическая и динамическая растяжка. Когда мышцы и суставы хорошо разогреты, можно приступать к тренировкам с барьерами. Одним из самых популярных его элементов является преодоление препятствий одной ногой в качестве нападающего. Это очень динамичное упражнение, требующее усилий.

Укрепляет прямые мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Часто после тренировки многие бегуны жалуются на боли в области ягодиц. Это доказывает, что мышцы в этой части тела слишком слабые и не выдерживают нагрузок. Поэтому их следует укреплять. Хорошим упражнением в этом плане является преодоление барьера с согнутой в колене ногой, т.е. обратный трафик. Это также влияет на отводящие мышцы бедра.

Поза бегуна

Стабилизация и равновесие играют очень важную роль в беговых тренировках. Именно эти факторы влияют на технику шага игрока и экономику опорно-двигательного аппарата. Упражнениями, позволяющими улучшить качество этих элементов, являются переходы через ограждения и под них. Попеременные марши сначала задней ногой, а затем левой ногой оказывают эффект на растяжение мышц.

Важным элементом правильной техники бегуна является прямая фигура, связанная с сильными мышцами живота. Хорошим упражнением для их укрепления, являются так называемые боковые перемахи ногами через ограждения.

Помните, что каждое упражнение необходимо повторять не менее пяти раз. Рекомендуется тренироваться с барьерами не реже одного раза в месяц. Мышцы будут постепенно укрепляться и привыкать к такому типу движения, что положительно скажется на качестве бега.

Такая тренировка позволит обнаружить и исправить некоторые недостатки в осанке, положении тела и в гибкости и подвижности ног. Во время упражнений внимание также уделяется работе рук. Благодаря совершенствованию техники бега, преодолевая много километров, мы можем чувствовать себя менее уставшими. Каждый старт в соревнованиях будет результативнее.

Читайте также: В любую погоду: в какой обуви бегать зимой

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here