Больше всего потовых желез расположено на руках, лбу, ступнях, подмышках, внутренних частях ног и в паху, именно здесь выделяется наибольшее количество пота. Потоотделение – это механизм, обеспечивающий терморегуляцию и очищение от токсинов. Его не следует беспокоить без необходимости. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело очищается.
Повышенное потоотделение может иметь как физиологические, так и эмоциональные причины (чрезмерный стресс, эмоциональные перегрузки, рабочая нагрузка). Это также происходит, когда жарко. В некоторых ситуациях это может стать источником смущения. Причиной повышенного выделения пота может быть гиперактивность потовых желез. Их работа регулируется нервной и гормональной системами.
Если вам кажется, что вы сильно потеете, обратитесь к врачу, чтобы определить, связано ли это с заболеванием или побочным эффектом лекарства. Иногда это может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Если вас беспокоит, насколько сильно вы потеете во время тренировок, можете попробовать несколько простых методов.
Однако помните, что потоотделение во время тренировки – это нормально. Во время тренировки большая часть энергии, вырабатываемой организмом, принимает форму тепловой энергии (75%). Для отвода тепла кровеносные сосуды вблизи кожи расширяются. Это необходимо для передачи части тепла от мышц и органов наружу, где воздух будет охлаждать кожу. Пот заставляет процесс охлаждения работать более эффективно.
Антиперспирант и одежда
Чтобы устранить запах, не блокируя отток влаги, выберите подходящий антиперспирант. Стоит выбирать дезодоранты без алюминия. Не забывайте наносить антиперспирант перед сном, вечером и утром. Это позволит вам добиться лучших результатов, поскольку активный ингредиент антиперспиранта должен достичь потовых желез. Если вы нанесете его утром, когда объем пота обычно выше, он может стечь и не впитаться должным образом.
Футболка, шорты и нижнее белье – должны быть воздушными и изготовленными из легких современных материалов. Лучше всего выбирать те, которые имеют рыхлое плетение. Цвет также важен: например, пот более заметен на белом. Все принты и узоры делают пот менее заметным. Также избегайте черного цвета, особенно летом, поскольку он не отражает свет и не поглощает тепло, поэтому в черной одежде вам будет теплее, чем в светлой.
После тренировки вам необходимо остыть и вытереться. После этого примите холодный душ, чтобы снизить температуру тела, это поможет перестать потеть после тренировки. Кроме того, в борьбе с повышенным потоотделением могут помочь ванны с такими травами, как шалфей, кора дуба, мелисса или береза. Вы также можете выпить настой шалфея, чтобы уменьшить потоотделение.
Старайтесь чаще менять обувь. Не забудьте носить сухую обувь для тренировок. Вы также можете использовать дезодорант для обуви. Легкие, дышащие носки необходимы. Обувь должна иметь верх из дышащего материала. Используйте тальк для поддержания минимальной влажности и устранения неприятных запахов. Если вам не нужно носить шляпу, не надевайте ее, потому что ваше тело рассеивает много тепла через голову.
Сбалансированная еда
Будьте осторожны с острой пищей, избегайте острых специй. Пряные овощи, такие как перец, чили и имбирь, повышают температуру тела и кровоток, что увеличивает выделение пота. Избегайте продуктов, которые ускоряют обмен веществ и повышают кровяное давление, например какао. Старайтесь питаться легко, не переедайте, чтобы не нагружать свой организм.
Уменьшите количество соли, которая связывает воду в организме. Избегайте продуктов с интенсивным вкусом, включая лук и чеснок, которые могут отрицательно повлиять на запах пота. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, ведь они легко усваиваются и не нагружают пищеварительную систему.
Избегайте алкоголя, стимуляторов, сладких и энергетических напитков, а также ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Избыток жира также может вызвать повышенное потоотделение. Если вы сильно потеете, гидратация имеет решающее значение. Стоит использовать соответствующие добавки для восполнения дефицита электролитов и минералов. Магний в этом случае необходим.
Граница между нормальным и чрезмерным потоотделением относительно тонка и ее трудно определить. Соблюдение этих правил обязательно улучшит ситуацию. Также стоит учитывать, что потоотделение во время регулярных тренировок приводит к интенсивному очищению организма, поэтому даже если сейчас вы чувствуете, что запах вашего пота неприятен, может оказаться, что через несколько недель или месяцев тренировок он исчезнет, измениться и не будет мешать.
Читайте на тему: Чрезмерная потливость: что может помочь
