У всех нас регулярно появляется желание качественно изменить свою жизнь. И здоровье, ровно как и желание быть стройными и привлекательными, заслуженно находится вверху списка таких изменений.
Правильное питание и различные диеты являются отличным способом привести себя в форму. Сразу скажем, быстрых способов для этого не бывает: похудение — это долгий процесс, подходить к которому нужно тщательно и аккуратно, дабы не нанести вред здоровью. Всевозможных диет крайне много, и не каждая из них подойдет именно вам, равно как и не каждая из диет вообще кому-нибудь подойдет.
Поэтому, для начала, мы вам советуем начать с соблюдения основных принципов и выбору продуктов для «правильного» рациона:
1. Ни в коем случае не голодайте. Наш организм устроен так, что при недостатке питания, он начинает про запас откладывать подкожный жир, тем самым перестраховываясь от дальнейшего кризиса. Этот способ вероятно и поможет в первые дни/недели, но в перспективе подарит вам несколько лишних кг жира, а также нанесет вред здоровью.
2. В день должно быть не менее шести приемов пищи, при этом завтрак должен быть самым плотным. Это не даст вам много съесть в обед.
3. Ежедневно употребляйте 2 литра воды в день. Вода ускоряет процессы жиросжигания, а также помогает меньше есть. Выпив стакан воды перед едой, вы займете ею часть объема желудка. Также, если вечером или ночью вам захочется перекусить, лучше просто выпить воды, она частично притупит голод.
4. Исключите из рациона очищенные углеводы. То есть жареную пищу, картофель, хлеб. Потребляйте больше овощей, различных бобовых, а мясо либо отваривайте, либо запекайте.
5. Не игнорируйте желание поесть. Захотелось — перекусите чем-нибудь низкокалорийным (овощи, фрукты, супы).
6. Нет полуфабрикатам! В полуфабрикатах много жиров и «тяжелых» углеводов
7. Не пейте калории! Сладкая газировка довольно калорийна. А зачем выпивать лишние калории, если жажду можно утолить и простой водой. Тоже касается и покупных соков, в которых неимоверное количество сахара.
8. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка поможет сжечь часть калорий, которые вы употребили за день.
9. Сделайте один день разгрузочным. Если вам полностью удалось перейти на здоровую пищу, выберите день, когда вы сможете поесть любимую жареную картошку или бургер из фастфуда. Это поможет обмануть организм, и не дать замедлить метаболизм.
Надеемся, что эти советы помогут вам.
