Какую воду мы считаем холодной, а какая максимально прохладной, очень субъективно. Однако для целей данного руководства давайте предположим, что плавание – это погружение в воду с температурой ниже 10 градусов по Цельсию, когда температура воздуха также является максимальной. Это определение принято Международной ассоциацией зимнего плавания, то есть самой важной организацией.
Что происходит с телом, когда мы погружаемся в холодную воду
Человек – теплокровный организм, а это значит, что наше тело поддерживает постоянную температуру около 36,6 градусов по Цельсию. Если мы потеряем эту способность, мы окажемся в состоянии переохлаждения, что очень опасно для здоровья. Оно ни в коем случае не должно быть следствием зимнего купания.
Попадание в холодную воду заставляет наш организм запускать множество процессов, которые помогут поддерживать нужную температуру. Частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 20 ударов в минуту, также значительно повышается артериальное давление. Это большая нагрузка для сердца, поэтому стоит учесть, что гипертония и другие болезни сердца являются серьезным противопоказанием к занятиям плаванием!
После погружения также учащается наше дыхание, вплоть до уровня гипервентиляции. Это необходимо для ускорения обмена веществ, что в свою очередь приводит к выработке большего количества тепла. Регулярное плавание позволяет организму «привыкнуть» к контакту с ледяной водой и со временем эти ощущения будут ощущаться нами в меньшей степени. Однако это не означает, что мы должны продлевать купание, ведь даже у закаленных организмов высок риск переохлаждения при воздействии холодной воды более 10 минут!
Зимнее плавание – польза для организма
В интернете мы можем найти много информации о пользе купания в ледяной воде. К сожалению, они не всегда подтверждаются научными данными. Я постараюсь привести только те, в отношении которых у ученых нет больших сомнений. Это не значит, что список будет коротким. нисколько.
Одним из самых популярных аргументов в пользу плавания является повышение иммунитета. Исследования показали, что люди, которые регулярно плавают, на 40% реже заражаются инфекциями! Однако есть одна загвоздка. В случае слишком частого моржевания (чаще одного раза в неделю) такой корреляции не происходит, они болеют чаще, чем в среднем.
Однако на этом положительные эффекты не заканчиваются. Исследователи также сходятся во мнении о влиянии плавания на увеличение выработки антиоксидантов, витамина D и снижение уровня инсулина и триглицеридов в крови. С другой стороны, нет однозначных доказательств часто цитируемого положительного влияния плавания на уменьшение ревматологических заболеваний.
Интересно, что оказывается, плавание очень положительно влияет на самочувствие людей, борющихся с депрессией. Ученые наблюдали такую зависимость даже у больных, не отвечающих на фармакологическое лечение!
Как безопасно плавать зимой
Прежде чем отправиться купаться, следует помнить несколько правил безопасности. Во-первых, никогда не заходите в воду в одиночку, если вы чувствуете слабость, рядом должен быть кто-то, кто поможет вам выбраться из воды.
Во-вторых, обязательно разогрейте тело, сделайте гимнастику в течение нескольких минут. Также чрезвычайно важно защитить ноги, руки и голову от охлаждения с помощью соответствующих аксессуаров. Пригодится плотный спортивный костюм, который вы наденете после ледяной проруби или специальное пончо.
Читайте также: Водные процедуры: как правильно начинать закаляться
