В нынешней ситуации отсутствие физических упражнений для большинства людей, может стать большой проблемой. К счастью, интернет приходит нам на помощь со своими оригинальными идеями эффективных тренировок, которые можно смело проводить в условиях домашнего карантина с минимумом оборудования или без него.

силовые упражнения

Тренировка без дополнительного оборудования

Памела Рейф — один из самых узнаваемых авторов обучающих программ в Германии. Несмотря на юный возраст, ее профессионализм привлек внимание миллионов людей, увлеченных фитнесом. На ее канале мы найдем много простых тренировок, посвященных в основном женщинам, но и не только.

Если у вас нет принадлежностей для упражнений, и вы хотите провести комплексное занятие, вам пригодится 20-минутная тренировка для всего тела. Вам понадобится только пол, возможно, коврик для упражнений и хорошее настроение. Тренировка действительно стоит того, и в то же время она достаточно простая, независимо от уровня подготовки.

Художественная гимнастика в домашних условиях

Для любителей художественной гимнастики это название точно не нуждается в представлении. Крис Херия — один из самых известных в мире авторов программ тренировок с собственным весом. Крис успешно доказывает, что вес не нужен для полноценной и хорошей тренировки.

Домашняя тренировка для всего тела, предложенная Крисом, представляет собой хорошо представленную подборку различных форм отжиманий, приседаний и изометрических упражнений, которые определенно хорошо подойдут во время домашнего карантина.

Тренировка мышц живота

Хайме Бренкус — американский тренер, который больше всего ассоциируется в мире интернета с его оригинальной тренировкой брюшного пресса, известной как 8-минутный ABS.

Выполняем каждый раз разные упражнения в течение полных 60 секунд, без перерыва, плавно переходя к следующему. Тренинг набрал более 29 миллионов просмотров на YouTube, и чтобы узнать о его преимуществах, достаточно прочитать комментарии.

Тренировка ягодиц

Вдали от тренажерного зала, силовых тренажеров или любимых занятий фитнесом дамам, которые хотят придать форму своим упругим ягодицам, поможет 10-минутная программа Памелы Рейф. Это короткая и эффективная тренировка без дополнительного оборудования, благодаря которой мы действительно почувствуем работу ягодичных мышц.

тренировка брюшного пресса

Упражнения настолько просты, что от них будут полезны как новички, так и продвинутые люди. Фильм набрал более 25 миллионов просмотров на YouTube, а это значит, что многие девушки уже доверяли этим упражнениям.

20-минутная HIIT-тренировка

FitnessBlender – одна из старейших и наиболее известных компаний в мире, предлагающая широкий спектр бесплатных программ тренировок через канал YouTube. Особого внимания заслуживает 20-минутная очень интенсивная HIIT-тренировка, направленная на сжигание жира.

Мы начинаем с короткой разминки и легких вводных упражнений, а затем переходим к все более и более сложным задачам. Этот тренинг рекомендуется людям, которые хотят получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки.

Тренировка верхней части тела

Подавляющее большинство мужчин предпочитают во время тренировок сосредоточиться на развитии верхней части тела. Пока у нас есть базовый набор штанги и гантелей, мы можем эффективно использовать его с минимумом времени.

Программа Jeremy Ethier состоит из 5 упражнений, по одному на каждую группу мышц верхней части тела. Кроме того, представлены альтернативы данной модели движений и исследования, с помощью которых Джереми подчеркивает превосходство одних методов над другими. В конце мы получаем конкретные предложения по выбору количества упражнений, серий и повторений в зависимости от нашего уровня развития.

BodyCombat

Если мы привыкли к традиционным фитнес-тренировкам или кардиоупражнениям, основанным только на беге или езде на велосипеде, интересным решением будет попробовать занятия, основанные на смешанных единоборствах. Одним из самых популярных занятий этого типа является BodyCombat – программа, основанная на ударах руками и ногами прямо из кикбоксинга, тайского бокса или тхэквондо.

Вдохновленный Les Mills, хореография проста, но овладение техникой движения может занять некоторое время. Движение и отличное развлечение, а также чувство усталости, несомненно, заставят вас снова вернуться к этой программе.

Растяжка

Большинство фитнес-клубов избегают растяжки и работают над подвижностью, что, если пренебречь им в течение многих лет, может привести к тяжелым последствиям в виде перегрузок костно-суставной системы или просто заболеваний, связанных с мышечной системой. Итак, давайте воспользуемся текущей ситуацией и, возможно, сосредоточимся на том, чего мы всегда упускаем или на что обычно не хватает времени.

отжимание от пола

18-минутная программа, разработанная группой PsycheTruthон прекрасно успокаивает и расслабляет все тело, одновременно принося облегчение тем местам, которые больше всего будут беспокоить нас после тяжелого рабочего дня или слишком долгого сидения.

Это простые упражнения на растяжку для теоретически новичков, но каждый сможет извлечь из этого что-то полезное. Растянутые части включают шея, верхняя часть спины, нижняя часть спины. Профилактика — лучшая форма реабилитации, поэтому стоит попробовать эту программу.

Читайте также: Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here