Ролик – это простое, но очень полезное оборудование как для после тренировочной регенерации, так и для глубокого укрепления мышц. Рекомендуется любителям всех видов усилий, от титульного бега до любителей тренажерного зала и кроссфита. Упражнения с роликовыми коньками, такие как езда на велосипеде или роликовые коньки и плавание, должны быть включены в дополнительную тренировку. Однако мы не добьемся желаемых эффектов без необходимых знаний о частоте и качестве упражнений.

упражнение с роликом

Что будем крутить

Бегуны будут использовать роликовые коньки максимально эффективно, т.е. под наиболее важными для них частями тела. Для этого вида массажа, а также для разогрева мы включаем мышцы позвоночника, икр, бедер, спины, плюсны, то есть рычаг и приводной двигатель нашего тела.

Кроме ролика, для комфорта вам понадобится коврик для упражнений, немного места в комнате или в спортзале и 10-15 минут. Этого времени достаточно для удовлетворительного и достаточного раскачивания мышц нашего тела. Как и в случае с выполнением «стандартного» хода, тут частота – нажимая на ролик дольше, мы больше навредим, чем поможем.

Параметры снаряжения

Суть валика для массажа мышц заключается в его длине. Как правило, она колеблется в районе 30 сантиметров. Более длинные не нужны – упражнения оказывают давление на мышцы отдельных конечностей. Если короткий валик вызывает проблемы при массаже позвоночника, у нас есть два варианта.

Во-первых, научиться кататься медленными, полными движениями, что поначалу доставляет нам небольшие проблемы с чувством равновесия. Второе предложение заключается в использовании двух сфер, соединенных звеном с упругостью валика. При перекатывании спины они работают аналогично разнесенным колесам на валике, на котором мы тренируем мышцы живота.

Стандартные упражнения

Нажимать на перекат можно спиной, передом, боком, плюс перекатывать икрами и бедрами. Интересным предложением также является возможность вращения внутренних мышц бедер. При надавливании (лежа на животе, на валике) движение мышц попеременно внутрь и наружу.

Мы получим дополнительное давление, поставив вторую ногу над первой конечностью, как при нажатии икрами и голенью, так и в положении сбоку.

Опираясь на руки, скользим по валику икрами и бедрами, а лежа на нем – мышцами живота и локтями. При перекатывании позвоночника мы толкаем ноги, которыми контролируем размах и плавность движений.

Как распознать хороший ролик

Качественный валик не должен подвергаться деформации под давлением собственного веса. Валик должен сочетать в себе значения эластичности и твердости. Более дешевые заменители сделаны из искусственных материалов. Для прошивок, изготовленных из поролона разной степени мягкости, наценка будет значительной.

Систематическая мышечная релаксация на роликах даст бегунам лучший эффект подготовки и более быструю регенерацию. От катания исключаются только беговые (стартовые) дни, предшествующие соревнованиям, а после утомительных усилий даже целесообразно катать все тело.

Читайте также: Как выбрать защиту для роликов?

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here