Сидячая работа – одно из последствий развития цивилизации, от которого большинство из нас не в состоянии защитить себя. К сожалению, долгие часы, проведенные за письменным столом, в сочетании с поездками на машине могут сказаться на нашем здоровье, самочувствии и фигуре. Чтобы обезопасить себя от этого, стоит обогатить свой распорядок дня несколькими простыми упражнениями. Какое оборудование стоит купить, чтобы делать это эффективно?
Почему сидеть по много часов в день вредно для здоровья
Дело не только в бездействии и связанном с этим риске увеличения уровня жира в организме. Время, проведенное за письменным столом, оказывает столь же разрушительное воздействие на гибкость мышц и, следовательно, на нашу способность принимать здоровые позы и жить безболезненной жизнью.
Сидя целый день, мы должны считаться с тем, что наши квадрицепсы и сгибатели бедра будут укорочены. Это, в свою очередь, приводит к хроническому наклону таза кпереду и, следовательно, прямой путь к травме поясничного отдела позвоночника. Ситуация усугубляется тем, что сидя мы теряем способность активизировать глубокие мышцы и ягодицы, играющие главную роль в поддержании нейтрального положения туловища, а значит, и здоровой спины.
Замените удобный стул на мяч
Первый из аксессуаров, который я хотел бы сегодня предложить людям, работающим за письменным столом, – это мяч для фитнеса, иначе известный как шведский мяч. Вы можете использовать его для скручиваний, отжиманий или планки во время перерыва на работе. Это отличная идея, но я хотел бы предложить кое-что еще.
Вытащите удобное кресло, в котором вы проводите весь день, и поднесите мяч к письменному столу. Садись и начинай работать. Мяч заставляет легкое напряжение глубоких мышц и установку тела в правильное положение. Конечно, 4 часа без перерыва не просидишь, но ничего страшного. Каждые 30-60 минут вставайте и делайте несколько шагов. Ваша продуктивность не пострадает, а даже увеличится!
Выделяйте 15 минут в день на растяжку
Даже если вам удастся обменять какое-то время в кресле на сидение на мяче, вы обязательно продолжите его использовать, точно так же, как проводите время в дороге на работу на машине. Нет пощады, чтобы нейтрализовать неблагоприятное влияние этих действий на опорно-двигательный аппарат, необходимо сделать растяжку ежедневной привычкой.
Начните с простой растяжки сгибателей бедра, называемой растяжкой на диване. Удобнее всего это сделать, купив коврик для пресса, то есть мягкую подушку, которая защитит ваши колени от неприятного давления жестких панелей или коврового покрытия в офисе. Секрет этого упражнения кроется во времени нахождения в положении – старайтесь делать его не меньше 90 секунд за раз.
Укрепляйте спину, не вставая с рабочего стола
Многие думают, что для того, чтобы заниматься силовыми тренировками, нужно купить абонемент в спортзал и уделять этому много времени. Больше ничего плохого! Особенно, если вы новичок, для тренировки достаточно набора эластичных лент для упражнений.
Вы будете делать тренировку, даже не вставая со стула. Держите эспандеры в ящике стола и вынимайте их при каждой возможности, чтобы выполнить ряд простых упражнений для спины и рук.
Читайте также: Упражнения на расслабление мышц шеи и плеч
