Скакалка – это тренировочный аксессуар, с которым большинство из нас сталкивались в детстве. Если в юности упражнения со скакалкой были просто развлечением, то во взрослой жизни их используют в целях повышения работоспособности организма, координации движений и улучшения внешнего вида фигуры. При правильном использовании это отличный инструмент для сжигания калорий и создания дефицита калорий, необходимого для запуска процесса сжигания жира.
Техника выполнения упражнений
Принципы использования скакалки и техника выполнения упражнений относительно просты, но стоит развеять любые сомнения в самом начале. Длина скакалки должна быть такой, чтобы при наступлении на ее центр ручки доставали примерно на высоту грудины.
Основная форма упражнений предполагает прыжки обеими ногами на высоту, которая позволит скакалке пройти под ногами. Избегайте слишком больших прыжков, которые нагружают суставы и затрудняют координацию движений. Локти держим близко к туловищу, а скакалка приводится в движение вращательным движением запястий и кистей.
Во время тренировки следует обеспечить прямую осанку тела и ровное дыхание. После освоения азов можно разнообразить упражнение, чередуя прыжки обеими ногами с прыжками на одной ноге или варьируя скорость вращения скакалки.
Как часто заниматься
Скакалка не является устройством, которое оказывает большую нагрузку на организм. Тренированные люди могут использовать его в своих тренировках каждый день, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на ноги или руки. Однако новичкам следует ограничиться 2-3 десятиминутными тренировками в неделю, увеличивая их количество или удлиняя время занятий со временем.
Основная причина этого ограничения в том, что стопы, сухожилия и мышцы голени не приспособлены к такому виду работы. Описанные структуры должны успеть регенерироваться и адаптироваться к новому виду упражнений. Дня-двух отдыха между тренировками будет достаточно, чтобы предотвратить травмы.
Использование в обучении
В контексте тренировок в спортзале прыжки на скакалке чаще всего будут использоваться как форма разминки и как элемент круговой тренировки в конце тренировки. Во время разминки это поможет поднять температуру тела и эффективно разогреть все мышцы. Скакалка станет отличной заменой гребному эргометру или беговой дорожке.
Будет хорошей идеей включить прыжки на скакалке в интервальные тренировки, выполняемые как отдельный тренировочный блок или после выполнения упражнений. Благодаря этому мы будем эффективно работать над повышением работоспособности организма и значительно ускорить скорость обмена веществ, что является основой эффективного снижения жировых отложений.
Улучшение координации движений
Одним из главных преимуществ использования скакалки на тренировках является улучшение координации движений всего тела. Именно поэтому ее так охотно используют люди, занимающиеся боксом или другими боевыми искусствами. Координация движений рук и ног для кого-то окажется чрезвычайно легкой, но другим сложнее из-за природных предрасположенностей или их отсутствия.
Хорошим способом повышения сложности работы со скакалкой будет варьирование темпа прыжков таким образом, чтобы чередовать 10 медленных прыжков с 10 быстрыми, а также использовать работу на одной ноге. Продвинутым людям следует постараться выполнить, как можно больше двойных прыжков во время серии.
Читайте также: Беспроводная скакалка: как работает и какую модель купить
