Систематические занятия спортом вызывают благотворные изменения не только в двигательной системе, но и в системе крови и органов дыхания, предотвращая тем самым развитие болезней. Однако состояние и здоровье не всегда позволяют выбрать какую-либо спортивную дисциплину, ведь слишком большая нагрузка может иметь совершенно противоположный эффект. Приобщение к физическим нагрузкам стоит начинать с прогулок, особенно с палками. Скандинавская ходьба – отличная тренировка для всех, ведь противопоказаний к ней практически нет.
Что мы получаем
Помните, что сердце – это мышца, поэтому ее нужно тренировать. Физические усилия улучшают его работу и поддерживают его в тонусе. Из-за того, что ходьба с палками задействует практически 90% нашего тела, при тренировке в умеренном темпе частота сердечных сокращений увеличивается в среднем примерно на 15 ударов в минуту. Сердечная мышца работает сильнее, чем когда мы не двигаемся.
Систематическая деятельность регулирует артериальное давление, улучшает его кровоток в коронарных сосудах, защищая от атеросклероза и гипертонии. Эффективная система кровообращения также снижает риск сердечного приступа. В дополнение к давлению упражнения также регулируют уровень холестерина и сахара в крови, что предотвращает метаболические заболевания, такие как диабет.
Занятия скандинавской ходьбой гарантируют лучшую оксигенацию – при тренировках с палками мы обеспечиваем от 20 до 60 процентов больше кислорода, чем при обычной ходьбе. Благодаря этому мы обретаем хорошее самочувствие, больше жизненной энергии и лучшую фигуру.
Что нам нужно для ходьбы с палками
Во-первых, готовность и мотивация. Во- вторых, палки для скандинавской ходьбы тоже необходимы. Для людей, которые хотят гулять для отдыха, можно выбрать недорогое снаряжение, которое будет успешно использоваться долгие годы. Стоит, чтобы палочки были односекционными и имели перчатки, которые хорошо держат руку.
В отличие от треккинговых палок – обычно сложенных в несколько раз, чтобы легко поместиться в рюкзаке, и имеющих ремешок на ручке – палки для скандинавской ходьбы должны позволять вырабатывать технику полноценной ходьбы и обеспечивать адекватную амортизацию во время тренировок . Хороший выбор – палочки фирмы Viking – широкий ассортимент из которого можно выбрать то, что оправдает наши ожидания.
В- третьих, правильная спортивная обувь очень важна. Она должна быть удобной, не вызывать натирания и позволять ногам дышать. Если мы ходим по мягкому грунту, в парке или лесу, хорошим выбором будет обувь, предназначенная для активной ходьбы или треккинга. Последнее дополнительно защитит нас от возможного дождя или росы.
С чего начать тренировки по скандинавской ходьбе
Начинать лучше с групповых занятий. Благодаря этому мы освоим полную, правильную технику под присмотром инструктора, и только это гарантирует получение максимальной пользы от данного вида деятельности.
Сегодня все чаще организуются открытые занятия в общественных центрах, физкультурно-оздоровительных центрах. Фитнес-клубы также пропагандируют активный отдых и водят своих клиентов на различные виды тренировок на свежем воздухе.
Однако, если вы хотите попробовать это сами, стоит посмотреть обучающие видео в Интернете. Планируйте свою тренировку так, чтобы в начале вы тратили на нее не менее 30 минут, постепенно увеличивая время до двух часов. Темп не должен заставлять вас задыхаться. Прежде чем начать ходить, сделайте несколько разминочных упражнений, а затем растяните мышцы.
Скандинавская ходьба – занятие круглогодичное
Это несомненное преимущество ходьбы с палками. Нам не придется расставаться с ними в зимние месяцы. Все, что нам нужно, это соответствующая одежда и нижнее белье. Многие инструкторы рекомендуют использовать лыжное белье, которое на самом деле хорошо работает.
Для этого вам понадобятся перчатки, ведь благодаря им мы не только не замёрзнем, но и будем держать руки на ручках. Выбор верхней одежды действительно велик, и мы можем воспользоваться предложениями для лыжников, бегунов, туристов и даже велосипедистов. Но все должно быть настолько удобно, чтобы наши движения не были скованы. Последний элемент – обувь, позволяющая комфортно ходить зимой. Стоит покупать высокую треккинговую обувь, которая защитит от снега и грязи.
Читайте также: Скандинавская ходьба: как с помощью палок восстановить работу лёгких и поднять иммунитет
