Несмотря на сложное название, калистеника — это вид физической активности, основанный на упражнениях с использованием собственного веса. Это идеальная тренировка для улучшения физической формы и снижения веса. Для достижения желаемого результата важна правильная техника выполнения.
Что такое калистеника и для кого она предназначена
Название «калистеника» происходит от греческого и буквально означает «красота и сила». Примечательно, что упражнения с собственным весом использовались ещё древними римлянами и греками, особенно воинами, солдатами и гладиаторами.
Сложные тренажёры — это современное достижение; в прошлом люди справлялись с физическими нагрузками другими способами. Калистеника набирала популярность с годами, достигнув пика во второй половине XX века. Сейчас она снова входит в моду, в первую очередь благодаря уличным тренировкам, то есть упражнениям, выполняемым в городских условиях.
Калистеника — это силовая тренировка и тренировка выносливости с использованием собственного веса (аналогично упражнениям на подвесных системах с использованием ремней TRX или эспандеров). Для эффективности упражнений важна правильная техника и частота. В основе тренировки лежат отжимания, подтягивания, приседания и скручивания.
Эти упражнения можно выполнять где угодно: дома, в спортзале или в городских спортзалах, которые становятся всё более популярными. Поскольку они включают в себя множество элементов работы у станка, стоит помнить о тренировочных перчатках, которые улучшают сцепление и защищают от мозолей и ссадин. Этот вид спорта предназначен для всех, кто хочет получить новую физическую активность.
Преимущества калистеники
Нет ограничений по времени и месту — можно заниматься где угодно! Это общеукрепляющий вид спорта, не требующий специального оборудования или пространства. Всё, что вам нужно, — это площадка для подтягиваний или свободный участок земли для отжиманий. Не нужно покупать сложное оборудование или технологичную одежду. Вы можете заниматься в ближайшем лесу, парке или фитнес-клубе.
Универсальность – покупка оборудования может ограничиться штангой и ковриком. Тренировка не предполагает использования гантелей или тренажёров, которые обычно можно найти в спортзалах. Её универсальность заключается в том, что она подходит как для тех, кто хочет улучшить выносливость и физическую форму, так и для тех, кто хочет сжечь жир или нарастить мышечную массу.
Креативность – Посетители тренажёрных залов часто жалуются на однообразие тренировок. Калистеника – идеальное решение. Единственное ограничение – ваша фантазия, ведь тренировки могут быть невероятно разнообразными.
Как начать занятия
Главное преимущество калистеники заключается в том, что начать заниматься может любой желающий, практически без специальной подготовки. Упражнения подходят всем, независимо от возраста, благодаря положительному влиянию на кровеносную систему и улучшению баланса, силы и ловкости. Более того, их можно корректировать, адаптируя нагрузку к вашему текущему физическому состоянию и здоровью. Тренировки не только улучшают фигуру и рельеф мышц, но и улучшают физическую форму, что крайне важно для хорошего самочувствия в любом возрасте.
Занятия по калистенике также могут быть дополнением к реабилитации, но перед началом занятий всегда стоит проконсультироваться со специалистом по реабилитации или физиотерапевтом и попросить помочь разработать оптимальный план тренировок.
Читайте на тему: Комнатный спортзал: силовые тренировки дома
