Среди широкого ассортимента устройств, которые можно найти в фитнес-клубах, эргометр для гребли, по-видимому, наиболее недооценивается физически активными людьми. Этот незаметный тренажер позволяет проводить чрезвычайно эффективную тренировку, которая заставит работать почти все мышцы, повысит эффективность сердечно-сосудистой, дыхательной системы и скорость метаболизма.

компактный гребной тренажер

С помощью «гребного тренажера» вы можете выполнять как аэробные, так и интервальные тренировки, а встроенный компьютер позволяет отслеживать ваши результаты и мотивирует вас выходить за рамки своих возможностей.

Преимущества

Гребной тренажер, в отличие от большинства устройств в фитнес-клубе, заставляет работать большую часть мышц тела. Правильная техника гребли задействует мышцы ног и ягодиц, спины, рук, а также мышцы живота. Еще одно преимущество этого устройства – работа на сердечно-сосудистую и респираторную системы.

Регулярные тренировки на велоэргометре не только обеспечивают здоровье и работоспособность сердца, но и повышают выносливость, превышающую средний уровень, что применимо ко всем видам физической активности и спорту. Стоит отметить, что размеры велоэргометра не намного больше велотренажера или эллиптического кросс-тренажера, а потому позволят оборудовать им любой домашний спортзал.

Самые частые ошибки в технике

Перемещение тела во время работы на гребном эргометре не кажется сложным, но овладение техникой, которая будет безопасной для здоровья и эффективной, требует концентрации и целеустремленности. К наиболее частым ошибкам относятся гребля с согнутыми плечами и запястьями, слишком широкими локтями или неправильным моментом разгибания ног и наклона спины назад.

Овладение ритмом работы всего тела, в фазе подтягивания и возврата, будет иметь решающее значение для получения качественной тренировки. Также стоит помнить о темпе гребли, который при возвращении должен быть вдвое медленнее, чем при втягивании ручки внутрь. К ошибкам также можно отнести отсутствие акцента на правильном дыхании и установку слишком большого сопротивления рычага на маховике.

Кислородная тренировка

Базовая и самая легкая форма тренировок с гребным эргометром – это аэробные тренировки. Для него характерен постоянный темп работы в диапазоне 50-70% от максимальной частоты пульса. Решающим фактором сохранения этих диапазонов является способность поддерживать разговор во время физических усилий, не сбиваясь с дыхания.

Умеренный и плавный темп гребков на гребном тренажере за 20-40 минут идеально подходит для людей, которые хотят увеличить кислородную базу и улучшить свое состояние. Этот вид упражнений подойдет людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, избыточным весом и ожирением, а также тем, кто возвращается к физической активности после травм. При выполнении кислородной тренировки на эргометре рекомендуется устанавливать сопротивление маховика на низкие значения.

тренировки на велоэргометре

Анаэробная тренировка

Тренировки, проводимые в анаэробных условиях, предназначены для продвинутых людей. Это заставляет тело работать на диапазонах, превышающих 85% вашей максимальной частоты сердечных сокращений. При использовании гребного тренажера для этого вида упражнений стоит установить высокое сопротивление маховику.

В зависимости от уровня подготовки следует выполнять максимально интенсивные рабочие единицы, чередуя их с короткими перерывами, которые позволяют нормализовать дыхание и набраться сил для следующего усилия. В отличие от аэробных тренировок, этот тип упражнений не должен длиться более 20 минут, и его самым большим преимуществом является увеличение скорости метаболизма до 48 часов после тренировки.

Обучающие программы

Concept 2 – самый популярный гребной тренажер. Практически каждый фитнес-клуб в настоящее время оборудован таким инвентарем. Несомненным плюсом данной модели является встроенный компьютер с дисплеем. С его помощью вы можете выбрать одну из нескольких десятков сохраненных программ тренировок или создать свою собственную аэробную или интервальную тренировку, выбрав пройденное расстояние, предполагаемое рабочее время или объем работы, выполняемой за единицу времени.

Компьютер имеет встроенную память, которая позволяет вам записывать результаты, достигнутые на данной тренировке, и отслеживать свой прогресс в течение нескольких недель. Интересным решением является возможность установить целевой темп или расстояние и следить за лодкой на дисплее, что заставляет нас грести в правильном темпе.

Круговые тренировки

Гребной велоэргометр отлично подойдет как одна из станций круговой тренировки. Это не только позволит организму полноценно работать, но и эффективно поддерживает или поднимает частоту сердечных сокращений до более высокого уровня, благодаря чему скорость сжигания жира увеличится еще больше.

Один из вариантов – установить определенное расстояние для плавания или сжигания определенного количества калорий на устройстве. Часто гребной велоэргометр является частью WOD (тренировки дня) в кроссфите, где он обычно помещается в самом начале набора упражнений.

занятие на тренажере

Вывод

Гребной эргометр – интересная альтернатива беговой дорожке или велотренажеру в контексте аэробных и анаэробных тренировок. Новички или люди, выздоравливающие после травмы, улучшат сердечно-сосудистую и респираторную системы. Опытные спортсмены, благодаря эффективной работе с очень высокой частотой сердечных сокращений, будут развивать выносливость для своей дисциплины и увеличивать скорость метаболизма.

Читайте также: Как в домашних условиях накачать пресс, мышцы рук и спины?

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here