В последние несколько лет тренажерный зал перестал быть местом только для мужчин. Все больше и больше женщин посещают тренажерные залы, но большинство из них все еще остаются в фитнес-зоне и на кардиотренажерах. Выполнение упражнений со свободным весом и собственным весом вызывает много беспокойства и неуверенности. Но так быть не должно!
Ограничение себя кардиотренажерами
Беговая дорожка, велотренажер или кросс-тренажер — это группа тренажеров, которые чаще всего используются женщинами, посещающими тренажерный зал. Чрезвычайно популярны тренировки с устойчивой и устойчивой частотой сердечных сокращений. Однако такая форма обучения малоэффективна.
Человеческое тело обладает способностью адаптироваться к усилиям, характеризуемым постоянными и равномерными усилиями. Через некоторое время эффект потери веса прекратится, и единственный способ продолжить прогресс — увеличить время аэробных тренировок. Продление тренировок на следующие несколько месяцев утомительно и отнимает много времени. Кроме того, тренировки с постоянным пульсом способствуют повышению уровня кортизола, что негативно сказывается на фигуре.
Выполнение огромного количества упражнений для живота и ягодиц
Очень часто аэробные тренировки дополняются тренировкой мышц живота. Огромное количество повторений, так называемых кранчей, выполняется в разных вариациях. Женщинам следует помнить, что ощущение жжения мышц во время упражнений не сжигает жир на животе. Местное сжигание жира невозможно.
Диета играет важную роль в влиянии на количество жира в организме. Чтобы улучшить внешний вид тела, введите дефицит калорий, т. е. потребляйте меньше калорий, чем суточная потребность, и соответствующим образом отрегулируйте тренировку.
Диеты с постоянным дефицитом калорий и голоданием
Это прерогатива женщин — потреблять меньше калорий, чем требуется, и значительно сокращать количество жиров в рационе. Сочетание этого с длительными аэробными тренировками чрезвычайно опасно для вашего здоровья.
Женская эндокринная система очень чувствительна. Гормональный дисбаланс и остановка менструального цикла могут быть легко вызваны. Диета физически активной женщины должна быть жирной, а периоды похудания должны чередоваться с периодами избытка калорий.
Многосуставные упражнения
Все женщины, желающие улучшить внешний вид своей фигуры, должны научиться выполнять упражнения при полиартрите, такие как приседания со штангой, становая тяга, тяги бедра или подтягивания на палке. У них большой потенциал для гармоничного наращивания мышечной массы.
Благодаря увеличению количества мышц женское тело становится стройнее и приобретает желаемую форму. Кроме того, упражнения со свободным весом — один из самых эффективных методов сжигания жира. Не стоит бояться чрезмерного развития тела, ведь количество тестостерона в женском организме несравнимо меньше, чем в мужском.
Использование тяжелых грузов
Тренировка с очень большим количеством повторений неэффективна. Ощущение «жжения» мышц не улучшает качество фигуры. Во избежание застоя следует использовать прогрессию веса, используемую на тренировках. Это единственный способ эффективно и полностью контролировать свою фигуру.
Упражнения, с помощью которых мы можем увеличить вес в течение более длительного периода времени, включают многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом. Помните, что правильная техника — это основа вашего обучения.
Мужские и женские упражнения
Нет таких вещей, как тренировка для мужчины и тренировка для женщины. Нет никаких «женских» упражнений. Мы можем различать только эффективные упражнения и те, которые тратят время впустую. И дамы, и господа, их тренировки должны основываться на сложных глобальных движениях, в которых задействованы все группы мышц.
Это дает огромный потенциал для коррекции фигуры. Страх перед использованием штанг и тяжелых весов необоснован и основан на множестве мифов, воспроизводимых в тренажерном зале. Женщинам следует помнить, что без должных усилий они не добьются желаемых результатов.
Интервальные тренировки вместо аэробных тренировок
Для достижения наилучших результатов используйте интервальные тренировки. Беговая дорожка станет отличным приспособлением для таких тренировок. Однако полюбившийся дамам мягкий и устойчивый темп ходьбы или бега трусцой — не лучшее решение. Чтобы инициировать серию полезных метаболических и гормональных изменений в организме, следует использовать переменный темп упражнений.
В зависимости от уровня продвижения на каждую минуту интенсивного усилия (бега, спринта) выделяется одна или две минуты отдыха (ходьбы). Весь процесс должен занять не более двадцати минут. Интервальные тренировки высокой интенсивности увеличивают скорость метаболизма и эффективно сжигают жир.
Тренажерный зал — отличное решение для женщин, которые хотят похудеть и улучшить фигуру. Чтобы добиться желаемого эффекта, следует отказаться от упражнений на кардиотренажерах и начать силовые тренировки, а по мере продвижения вперед дополнить их интервальными тренировками.
Использование правильной техники выполнения упражнений и медленное, но неуклонное увеличение веса с течением времени позволит вам добиться постоянного прогресса в формировании формы вашего тела.
Все это должно быть основано на правильно сбалансированной диете, в течение которой периоды низкой калорийности будут чередоваться с периодами избытка калорий. Следуя этим рекомендациям, каждая женщина сможет наслаждаться желаемой формой.
Читайте также: 5 причин попробовать растяжку на свежем воздухе
