Каждый год отмечается Всемирный день сердца – прекрасная возможность позаботиться о своём здоровье и одном из важнейших органов нашего тела. Физическая активность, отказ от курения и профилактические осмотры — лишь некоторые из способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что ещё можно сделать для улучшения здоровья сердца?
1. Измените свои пищевые привычки
Здоровое питание — ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Употребляйте как можно больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и макароны. Не забывайте получать суточную дозу витаминов из фруктов и овощей. Рыба, нежирные молочные продукты и постное мясо также полезны для сердца, поскольку снижают уровень вредного холестерина и помогают печени вырабатывать больше полезного. В чём между ними разница?
Хороший холестерин, или ЛПВП, вырабатывается в печени и необходим для её нормального функционирования. Его плохой аналог, ЛПНП, представляет угрозу для кровеносных сосудов. По словам доктора Магдалены Загродской из медицинского центра, специализирующейся на визуализационной диагностике сердечно-сосудистых заболеваний, избыточный уровень этого типа холестерина увеличивает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы контролировать уровень «плохого» холестерина, периодически сдавайте анализ на липидный профиль. Если он выявит отклонения, вам потребуется внести изменения в рацион питания, о чём стоит задуматься как можно раньше.
2. Бросьте курить
Хоть это и нелегко, но определённо стоит рискнуть! Каждая выкуренная сигарета увеличивает риск развития атеросклероза. Это заболевание, если его не лечить, может привести к сердечному приступу, представляющему угрозу для жизни.
Важно также знать, что через пять лет у человека, бросившего курить, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний такой же, как у человека, который никогда не курил.
3. Сосредоточьтесь на движении
Многие забывают, что сердце – это мышца, и, как и бицепс, нуждается в тренировке. Физические упражнения не только улучшают его работу, но и улучшают кровоток, регулируют артериальное давление и предотвращают ожирение.
Выбирая занятие, помните, что оно должно приносить удовольствие, а не быть обузой. Оно должно соответствовать вашему физическому состоянию и возможностям. Если у вас есть хроническое заболевание, лучше всего проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать подходящий вид спорта.
4. Найдите время для отдыха
В современном мире очень сложно избежать стресса, что, к сожалению, неблагоприятно сказывается на сердце. Постоянное напряжение повышает уровень гормонов стресса в организме. Если это состояние сохраняется, увеличивается риск инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и аритмия.
Поэтому следует находить время (и способы) для расслабления, чтобы нейтрализовать негативное воздействие этих гормонов. Этому могут способствовать, например, вечернее чтение книги, поход в кино с друзьями и упомянутая выше физическая активность. Несомненно, расслабление положительно влияет на наше психическое благополучие.
Исследование на эту тему провели эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения. Они обнаружили, что люди с хорошим психическим здоровьем реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а у оптимистов риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое ниже.
Исследователи предполагают, что позитивный настрой может снизить артериальное давление и уровень холестерина. Поэтому улыбайтесь. Результаты исследования, вероятно, обусловлены тем, что люди с позитивным настроем ведут более здоровый образ жизни, занимаются спортом и правильно питаются, что лишь подтверждает важность ежедневного ухода за собой.
5. Проверьте состояние своего сердца.
Общеизвестно, что вероятность излечения многих заболеваний значительно выше, если их обнаружить на ранней стадии. Это касается и проблем с сердцем, поэтому стоит периодически проходить профилактические обследования. При наличии опасений по поводу состояния этого органа врач может также назначить дополнительное обследование, например, МРТ сердца.
Это исследование не только даёт информацию о работе сердца, но и позволяет определить его структуру, выявить воспалительные изменения и оценить состояние органа после инфаркта. Важно подчеркнуть, что само обследование совершенно безболезненно. МРТ сердца обычно занимает немного больше времени, чем МРТ других частей тела. Сама процедура также немного отличается.
Читайте на тему: Скандинавская ходьба и профилактика сердечных заболеваний
