В современном мире ежедневная доза информации, с которой приходится иметь дело человеку, соответствует 34 гигабайтам данных, что можно сравнить со 100 000 слов. Требования цивилизации заставляют нас запоминать огромное количество данных: ПИНы, логины, коды, пароли и т. д. Поэтому неудивительно, что проблемы с памятью возникают не только у пожилых людей, но и у 30-летних. Как это исправить?
Как позаботиться о себе, чтобы сохранить хорошую память
Эффективное функционирование человеческого организма, в том числе хорошая память и способность концентрироваться, требуют комплексного подхода. Недостаточно позаботиться об одном кусочке пазла, нужно глобально взглянуть на свой образ жизни и подумать, не игнорируется ли какой-либо элемент. Что искать?
Количество сна – в идеале взрослый человек должен спать не менее 8 ч. Достаточно продолжительный сон позволяет организму полностью восстановиться. Также важно, чтобы время отхода ко сну не затягивалось – лучше всего ложиться спать до полуночи.
Разнообразное, здоровое питание – большое количество овощей и фруктов, продуктов, богатых кислотами омега-3 и другими полезными жирами, большое количество воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, красного мяса и простого сахара. Доказано, что правильная пища способна значительно улучшить работу мозга: например, большое количество сахара снижает умственную работоспособность, а чечевица, ростки пшеницы и тофу стимулируют работу мозга.
Физическая активность – желательно на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде), которая насыщает клетки кислородом и одновременно стимулирует организм. Каждое движение положительно влияет на мыслительные процессы и помогает предотвратить неврологические изменения в мозге.
Стимуляторы – курение сигарет вызывает гипоксию мозга, в связи с чем ослабляются мыслительные процессы – чаще подводят память и концентрация, становится трудно сосредоточиться.
Простые способы запомнить
Помимо сбалансированного питания и занятий спортом на свежем воздухе, стоит использовать и другие способы, положительно влияющие на память и концентрацию.
Кроссворды, шарады, шахматы – хорошая память зависит не только от генов, стоит тренировать умение запоминать, быстро связывать и концентрироваться посредством умственных игр.
Научитесь методу любознательного ребенка – если вам предстоит запомнить много информации (для учебы или работы), постарайтесь подойти к обучению активно. Спрашивайте себя о значении информации, отвечайте на заданные вопросы, объединяйте вновь полученную информацию с уже полученными знаниями, ищите аналогии. Объедините это с методом учителя и расскажите другому человеку, что вы узнали.
Хороший способ запомнить – сгруппировать информацию – например, если вы хотите запомнить список покупок, разделите его на категории, например, молочные продукты, овощи, сухие продукты.
Делайте заметки от руки, а не на компьютере: исследования подтвердили, что написанное от руки лучше запоминается.
Читайте также: Память уже не та: страшны ли возрастные изменения
