Практически треть населения планеты страдает от плохого качества сна. Бессонница для современного человека, является весьма неприятной и серьёзной проблемой. Зачастую для её решения достаточно немного изменить образ жизни и дневной рацион.
Бессонница имеет широкий спектр причин, таких как стресс или режим работы, что может показаться непреодолимой проблемой. Регулярный плохой сон – это больше, чем неудобство, поскольку он может приводить к серьезным заболеваниям, включая:
- ожирение,
- болезни сердца,
- диабет.
Вишни и вишневый сок против бессонницы
Согласно исследованиям, вишневый сок имеет свойства, вызывающие сон. Вишня содержит большое количество растительного мелатонина, гормона, который запускает сон и регулирует биологические часы человека. Терпкие сорта вишни содержат большое количество мелатонина, причем их употребление в виде ягод лучше, чем вишневый сок из супермаркета, который перегружен сахаром.
В одном исследований участники, страдающие бессонницей, выпивали каждый день в течение двух недель 500 мл терпкого вишневого сока и такое же количество сока плацебо. Вишневый сок увеличил время сна в среднем на 85 минут.
Молоко перед сном
Врачи также рекомендует выпить чашку теплого молока перед сном, чтобы быстро заснуть. Хоть это и старинное средство, но кальций, как известно, способствует спокойному сну, поэтому многие специалисты по сну рекомендуют выпить теплую кружку молока перед сном. Согласно рекомендациям ВОЗ, оно эффективно снижает уровень стресса и стабилизирует нервные волокна, в том числе в головном мозге.
Что не нужно есть на ночь?
Потребление большего количества сахара может привести к беспокойному сну. Исследование 2016 года показало, что те, кто употреблял значительно больше сахара и жира в своем рационе, получили негативное влияние на качество ночного отдыха.
Добровольцы, которые использовали диеты с большим количеством сахара, проводили меньше времени в глубоком сне, который необходим для физического восстановления организма, а также для поддержания здорового обмена веществ и иммунной системы.
Стоит избегать употребления перед сном:
- белого хлеба,
- рафинированных макарон,
- сладких хлебобулочных изделий.
Эти продукты могут снизить уровень серотонина и ухудшить сон. Вместо этого лучше выбрать попкорн, овсянку или цельнозерновые крекеры с ореховым маслом.
Кроме того, терпкий вишневый сок конкурирует, если не превосходит по эффективности, с валерианой и синтетическим мелатонином — это два наиболее изученных препарата от бессонницы.
Читайте также: Кефир перед сном – вред или польза?
