Универсального рецепта идеального утра не существует. Каждый из нас индивидуален, работает в своем ритме, имеет разные привычки и системы работы. К счастью, есть несколько простых правил, которые помогут вам хорошо начать свой день. Независимо от рода выполняемых обязанностей и привычек. Когда начать?

режим и удаленная работа

Установите будильник и составьте список дел

Начните планировать эффективное утро уже… накануне вечером. Сначала установите будильник. Чтобы избежать утреннего разочарования, можно поставить будильник на 10–15 минут раньше запланированного пробуждения. Эта система даст вам больше времени на то, чтобы проснуться, и еще один сон не вызовет у вас чувства вины.

Во-вторых, составьте список задач, которые нужно выполнить на следующий день. Вы можете сохранить его в CRM-системе, предоставленной компанией, в блокноте или календаре, либо в электронном приложении для управления проектами, например, Asana или Trello. Если вы сделаете это накануне, то сможете просто приступить к работе утром. Таким образом, вы не потеряете свое самое продуктивное время на планирование.

Чтобы сохранить максимальную эффективность работы, позаботьтесь также о качестве и количестве сна. Не спите всю ночь, не пейте слишком много алкоголя и перестаньте читать новости на новостных сайтах перед тем, как заснуть. Даже самый лучший план потерпит неудачу, если вы недосыпаете, устали и находитесь в стрессе.

Дайте себе несколько минут, чтобы проснуться

Когда сработает будильник, нажмите кнопку повтора, не чувствуя себя виноватым (особенно, если вы последовали нашему совету и установили будильник на более раннее время). Но не пытайтесь снова заснуть. Вместо этого откройте глаза, включите любимую музыку, погладьте своего питомца и посмотрите в окно. Встаньте, примите душ и обязательно смените пижаму на другой наряд.

Если возможно, откажитесь от просмотра новостных сайтов и просмотра телевизора по утрам. Контент, подаваемый большинством из них, эффективно разрушает хорошее настроение, заменяя его депрессией, пессимизмом и страхом. Если вам удастся выработать и сохранить привычку пропускать утренние новости, вы быстро почувствуете позитивные изменения в своем самочувствии.

Сбалансированный завтрак

Следующим шагом эффективного утра должен стать завтрак, состоящий из любимых продуктов. Однако к этому совету следует отнестись скептически. Если вы любите фастфуд или сладости, вам явно не стоит есть их по утрам. Продукты, богатые сахаром и жиром, нагружают пищеварительную систему, вызывая сонливость и усталость. Хорошее настроение сменит усталость, а о высокой работоспособности можно только мечтать.

Однако если вы человек, который не чувствует голода по утрам и первый прием пищи принимает только до полудня – не заставляйте себя завтракать. У каждого тела свой ритм. Определенно лучше следовать ему, чем следовать универсальным советам. При условии, конечно, что ваш рацион не несет негативных последствий для вашего здоровья и самочувствия.

Получить хорошее настроение

После завтрака найдите время, чтобы очистить голову и подготовить тело к умственной работе, требующей внимания и концентрации. В зависимости от ваших предпочтений вы можете пойти на прогулку с собакой, побегать, позаниматься спортом или просто спокойно выпить любимый чай.

Прежде чем сесть за компьютер, откройте окна и тщательно проветрите помещение, где вы будете работать. Эта простая привычка эффективно улучшит вашу концентрацию и повысит вашу эффективность.

Отключите отвлекающие факторы

Прежде чем приступить к работе, отключите (или ограничьте) отвлекающие факторы, которых вы боитесь больше всего.

  1. Вас соблазняет Facebook и другие социальные сети? Установите приложение, которое временно заблокирует их. Например, «Самоконтроль» (Mac), «Самоограничение» (Mac и Windows), «Холодная индейка» (Windows, Mac и Android).
  2. Звук звонка вашего телефона сильно отвлекает вас? Отключите звук и перезванивайте только во время перерывов (конечно, при условии, что характер вашей работы это позволяет).
  3. Вас беспокоят звуки, доносящиеся за окном? Наденьте наушники и включите музыку, способствующую концентрации.

На практике станет ясно, какие советы принесут вам наибольшую пользу, а какие вообще не сработают. Залогом успеха и создания собственной системы правил является, прежде всего, наблюдение за собой, своими реакциями и поведением. Чем раньше вы поймете, что вам подходит, тем скорее вы разработаете лучший утренний график.

Читайте также: Основные принципы эффективной удаленной работы

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here