Специальная лента – практично средство, который позволяет тренировать множество мышц и задействовать все тело. Это может разнообразить ваши тренировки, а также упростить борьбу с различными типами болей и заболеваний. Его особенно рекомендуют в реабилитации, он недорогой, занимает мало места, а тренировку можно проводить как дома, так и на природе. Регулярные и простые тренировки очень быстро приносят ощутимые результаты.

регулярные и простые тренировки

Основа нашего тела – позвоночник

Боль в спине – это проблема для людей, которые много часов работают за компьютером, спят на высоких подушках, страдают от лишнего веса, поднимают тяжелые предметы и тренируются с отягощениями. Сюда можно добавить стресс, недостаток физической активности и плохую осанку. Все эти факторы влияют на позвоночник.

Сильные мышцы своеобразный корсет, который его защищает. Для выполнения своих функций они должны быть сильными, подвижными и гибкими. Если они дряблые, сжатые и затвердевшие, они могут вызвать сильную боль, которая мешает им нормально функционировать.

Тренировки на укрепление, выносливость и гибкость с использованием тейпов уже много лет успешно используются в реабилитации. Преимущество таких упражнений в том, что мощность упражнения можно свободно регулировать. Кроме того, лента защищает от травм, сопротивление меняется во время упражнения, и поэтому мышцы выполняют больше работы.

Стоит знать, что ленты различаются по стойкости (обычно производители маркируют их цветом). Преимущества тренировок с тейпами неоспоримы, они дают возможность выполнять многие упражнения без дополнительных тренировочных принадлежностей, на самом деле достаточно хорошо подобранной ленты и тренировочного коврика.

Упражнения для укрепления спины

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните в коленях, спину выпрямите. Наденьте эспандерную ленту на ноги, опираясь на подошвы. Руки должны быть обращены друг к другу и как можно ближе к коленям. Расслабьте плечи и подтяните десну. Медленно поднесите руки к груди. Ваши лопатки должны сдвинуться ближе друг к другу. Убедитесь, что ваша спина прямая. Старайтесь не наклоняться вперед. Закончите движение, когда руки окажутся ниже и по бокам от груди, оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.
  2. Встаньте обеими ногами посередине перепонки и разведите их примерно на ширине плеч. Крепко удерживая ленту, согните ноги в коленях и отодвиньте бедра назад, наклонив туловище под углом примерно 45 градусов к земле. Затем согните руки в локтях вверх – лента должна быть тугой. Старайтесь держать руки ровно и выпрямлять локти. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12–15 раз.
  3. Сядьте на пол, согнув колени под прямым углом. Зацепите середину тейпа за стопы, возьмитесь за концы, выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Затем выпрямите ноги под углом 45 градусов к полу и отклоните туловище назад. Убедитесь, что ваша спина всегда прямая. Наклоните прямые руки в стороны до уровня груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение примерно 10 раз.

Лента для упражнений становится все более популярным средством, используемым для фитнес-упражнений и в процессе реабилитации. Это маленькое и удобное приспособление отлично подходит для лечения болей в спине, а также снять напряжение в параспинальной области.

Читайте также: Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here