Распространенное заблуждение относительно массажа ног взрослым состоит в том, что это скорее удовольствие для вас самих, а не польза для вашего здоровья. Хотя такое восприятие в основном объясняется тем фактом, что ступни, голени и бедра не кажутся такими важными для массажа частями тела, как спина и плечи, шея или руки, в действительности все наоборот.
Независимо от того, решите ли вы воспользоваться услугами профессионального массажиста или приобрести портативный массажер для ног, вы получите несколько преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки простого облегчения боли в ногах. Как минимум, было обнаружено, что массаж ног улучшает кровообращение и снимает напряжение.
Расслабляющий либо лечебный массаж ног практикуется на протяжении тысячелетий как древняя терапевтическая техника. Один из таких видов массажа ног, который, как было отмечено, использовался древними египтянами, называется рефлексотерапией. Эта методика использует определенные техники пальцев и рук для воздействия на точки стопы без применения лосьона или масла.
Исследование, проведенное учеными из Университета штата Мичиган, показало, что рефлексология может даже облегчить симптомы рака. Всегда считалось, что массаж – это способ устранения дискомфорта, но исследователи из Гарвардского университета также отмечают несколько преимуществ для здоровья, связанных с массажем ног и особенно ступней. Они определили, что массаж ног может помочь во всем: от стимуляции других мышц тела до улучшения кровообращения, облегчения боли в мышцах и снижения общего физического напряжения. Они также указали, что трое из четырех взрослых людей в какой-то момент своей жизни испытают некоторые заболевания стопы, что еще больше подчеркивает важность массажа.
Польза массажа ног взрослым
Массаж стоп направлен в основном на мышцы, расположенные вокруг передней и задней части ступней. Есть и еще много мышц, расположенных вокруг ступней, в том числе: передняя большеберцовая мышца, отводящая большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца, задний межкостный, длинный разгибатель пальцев.
Также массируются мышцы голени и бедра. Массаж стоп включает в себя ряд техник, каждая из которых используется для уменьшения боли, снятия напряжения и улучшения кровообращения.
Есть ряд преимуществ, получаемых от массажа ног. Они включают:
- ускорение выздоровления, восстановления после травм или болезней;
- уменьшение отека;
- улучшение кровообращения;
- уменьшение объема рубцовой ткани.
Массаж ног может ускорить заживление. Когда мягкие ткани повреждаются, накапливается больше продуктов жизнедеятельности, что еще больше увеличивает боль и время, необходимое для заживления травмы. Массаж ног направлен на ускорение заживления за счет улучшения кровообращения и стимуляции лимфатической системы. Это увеличивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих в поврежденные или воспаленные мышцы, что дает им больше энергии, делает их сильнее выносливее.
Лимфатическая система состоит из множества мелких сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Она помогает удалять скопившиеся продукты жизнедеятельности через лимфатические сосуды. Удаление продуктов жизнедеятельности и бактерий, воспалительных медиаторов из мышц ускоряет выздоровление.
Массаж также помогает уменьшить отечность. Она может быть вызвана многими причинами, наиболее частыми из которых являются травмы и воспаление. Когда нога травмируется, увеличивается приток крови к месту травмы, обеспечивается приток лейкоцитов, которые используются для восстановления поврежденных тканей и клеток, а также для получения кислорода и питательных веществ.
После травмы капилляры кожи становятся более проницаемыми. Это означают, что питательные вещества, лейкоциты и плазма могут вытекать из капилляров и окружать место травмы. Избыток этих жидкостей и других метаболических отходов вызывает отек. Массаж ног направлен на уменьшение отека за счет удаления излишков жидкости с места травмы.
Массаж ног направлен на предотвращение усталости, стимулируя капилляризацию и вазодилатацию, увеличивая клеточный обмен. Капилляризация и расширение сосудов усиливаются при повышении температуры мышц. Кровеносные сосуды могут расширяться за счет расслабления мышц, выстилающих стенки сосудов. Все это помогает в лечении и профилактике различных проблем.
Массаж ног помогает при разрушении рубцовой ткани. После травмы в качестве защитного слоя образуется рубцовая ткань. Она может ограничивать подвижность, что приводит к стянутости мышц. Массаж направлен на разрушение и ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль.
Одной из процедур при различных болезнях может быть массаж рук у взрослых. Но стоит ли его делать в домашних условиях, какая польза и вред для организма человека могут быть при этом типе массажа
По теме: Как влияет СПА массаж на организм человека?
Вред массажа ног взрослым
Если лечебный массаж проводится без соблюдения противопоказаний, он может спровоцировать осложнения или ухудшить состояние. Поэтому его нужно проводить строго по рекомендации врача.
Противопоказания массажа ног взрослым
Хотя массаж ног – относительно безопасная лечебная практика, важно помнить о некоторых противопоказаниях или случаях, когда он может быть не лучшим выбором. Эти противопоказания включают:
- травмы стопы, голени или других частей ноги – пациентам с переломами, незажившими ранами или активной подагрой стопы следует избегать массажа, пациенты с остеоартрозом, поражающим стопу или лодыжку, колено, или пациенты с сосудистыми заболеваниями ног должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом сеансов;
- беременность – для женщин на ранних сроках беременности (первые 6 недель) сеансы массажа отменяются, они могут простимулировать маточные и яичниковые рефлекторные точки, во время беременности следует проявлять осторожность, поскольку сообщается, что стимуляция при массаже может вызвать схватки;
- проблемы со свертываемостью крови – пациенты, которые страдают тромбозом или эмболией (то есть закупорка легочной артерии или ее ветви свободно плавающим тромбом или эмболом), не должны получать массаж, поскольку он улучшает кровообращение, сеанс потенциально может вызвать движение тромба к сердцу или мозгу;
- открытые раны – до заживления повреждений стоит избегать массажа.
Как сделать массаж ног взрослым в домашних условиях
Если вы собираетесь самостоятельно попробовать массаж ног, есть несколько советов, которые следует учитывать, чтобы правильно использовать полезную технику для облегчения проблем.
Для начала, аккуратно вотрите немного лосьона для кожи в ладони, медленно массируйте каждый участок на ступне, голени, бедре. Затем начните проводить более глубокий массаж, надавливая костяшками пальцев на ткани и медленно, но твердо, разминайте проблемные области. Вы также можете слегка потирать кожу вокруг суставов. Это поможет размять мышцы, которым редко уделяется внимание.
Также можно использовать портативные массажеры, но применять их строго по инструкции. Можно пригласить специалиста по массажу на дом, чтобы провести полноценный сеанс лечебного массажа.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о массаже ног мы попросили ответить профессионального массажиста с 14-летним стажем Александра Холмогорова
Насколько эффективен массаж ног взрослым?
Во время массажа ног происходит очень активный лимфодренаж, потому что в ногах достаточно много лимфатических сосудов. Плюс, ноги составляют достаточно большую часть тела, и в них сосредоточено достаточно много лимфы. И она склонна к хроническому застою. Поэтому массаж будет полезен практически всем, у кого стоячая, сидячая работа, при начальных проявлениях варикозной болезни очень хорошо разгонять кровь, помогать немножко клапанной системе.
Как часто нужно делать массаж ног взрослым?
Периодичность массажа, как и для любого лечебного массажа – 10 сеансов, не больше, у профессионального массажиста. Потом можно дополнить поддерживающим, самомассажем. Это тоже очень хорошая практика.
Очень много вспомогательных элементов – помимо рук массаж можно делать щеткой, массажной банкой (в том числе, при массаже ягодиц и бедер). Но в этих зонах идет направление на борьбу с целлюлитом, проработка подкожно жировой клетчатки, ее «разбивка», усиление притока крови, и вследствие этого снижение проявления гиноидной липодистрофии.
С целлюлитом можно бороться щеткой, рукавицей, банкой для массажа, и конечно же – руками. Также в этом случае хорошо помогает медовый массаж.
Какие проблемы может усугубить и кому его категорически нельзя?
Противопоказаниями являются выраженная варикозная болезнь, также кожные заболевания, инфекции, и практически все те же противопоказания, что есть для любого вида массажа. Источник
Читайте также: Универсальный массаж. В чем уникальность аппликаторов Ляпко
