Правильные аксессуары оказываются решением. Мы будем заниматься подбором экипировки не для пауэрлифтера, а для любителя тренажерного зала, который хочет чувствовать себя безопасно и комфортно при выполнении упражнений с большими весами. Такому человеку нужна помощь прежде всего в трех областях. Во-первых, правильно напрячь позвоночник и укрепить брюшной пресс. Второй аспект – крепкий хват и защита рук, а третий касается более удобного размещения штанги на шее.
Пояс для бодибилдинга
Для начала абсолютно базовая экипировка, связанная с большими весами. Это широкий ремень, обычно из кожи или неопрена, застегивающийся спереди на пряжку или липучку. Чтобы выполнять свою функцию, он должен быть твердым и жестким. Пояс для бодибилдинга вызывает более эффективную работу мышц, укрепляющих позвоночник, то есть мышечного корсета, за счет увеличения давления в брюшной полости.
Во время всех видов приседаний, становой тяги и гребли, особенно со свободными весами, эти мышцы сокращаются, чтобы обездвижить нижнюю часть спины. Пояс укрепляет тело, увеличивая давление, что помогает сохранить жесткость позвоночника.
Самый профессиональный вид ремня – это его толстый, кожаный вариант с одинаковой шириной по всей длине. Это идеальное решение для продвинутых людей, которые любят большие веса. Конечно, при использовании такого ремня страдает удобство, но выигрывает безопасность.
Классический пояс немного тоньше, шире сзади и уже спереди для большего комфорта, также сделан из кожи или материала, похожего на кожу. Существуют также неопреновые ремни для бодибилдинга, которые обеспечивают максимальный комфорт, но меньшую безопасность. Они предназначены для людей, для которых спортзал и гантели – это просто дополнение, а не образ жизни.
Перчатки или губки
Наверное, самым популярным аксессуаром в тренажерном зале являются перчатки, которые облегчают удержание штанги и гантелей и защищают руки от травм и мозолей. Однако тренировочные губки набирают все большую популярность. Раньше их вырезали из старого матраса, но сейчас все больше производителей аксессуаров для тренировок начинают вводить их в свое предложение.
Губки имеют ряд преимуществ перед перчатками, поэтому их все чаще можно увидеть в фитнес-клубах. Они более гигиеничны, равномерно распределяют вес на руке, еще больше улучшают сцепление, удобнее и дешевле перчаток. Губки никогда не превзойдут по популярности перчатки, но попробовать их действительно стоит.
Ремни и крючки для штанги
Проблема с тяжелыми штангами и большими гантелями в том, что их приходится держать в руке. При экстремальных нагрузках, таких как побитие рекорда в становой тяге, без лямок или крюков не обойтись. С умеренными и тяжелыми весами можно справиться, но сам факт того, что вам нужно сосредоточиться и потратить на них некоторую силу, не позволяет вам максимально стимулировать нужные мышцы.
Обычно для облегчения используются специальные лямки, которые привязываются к штанге, гантели или штанге. Наручные крючки являются менее распространенным решением. Отсутствие необходимости сосредотачиваться на удержании груза очень помогает в выполнении упражнений.
Ролик со штангой
Наименее распространенным среди перечисленных аксессуаров является защитный губчатый валик, предназначенный для надевания на штангу. Обычно такое оборудование должен предоставлять сам фитнес-клуб, но, к сожалению, это не всегда так.
Если вы занимаетесь в своем маленьком спортзале, побалуйте ее таким валиком сами. То же самое касается тренировок в более крупном клубе, который об этом не подумал. Ходить на тренировку с таким роликом немного проблематично, но оно того действительно стоит.
Обычно этот аксессуар используется для приседаний. Не всем нравится, когда твердая и холодная штанга впивается в мышцы шеи. Ролик значительно повышает комфортность удержания штанги во время приседаний, подъемов на носки или гудморнингов для мышц задней поверхности бедра.
Еще одно упражнение, где необходим такой валик, – это тяга бедрами, т.е. толкание бедер штангой с целью проработки ягодичных мышц. Это, безусловно, лучшее упражнение для развития ягодиц, которое должны делать все женщины. В случае с этим упражнением даже с самой штангой такой валик очень нужен.
Читайте также: Тяжелая атлетика: какие тарелки для штанги выбрать
