Тренировки в городе, на беговой дорожке или на улице – не такое экстремальное занятие, как преодоление горных маршрутов. Здесь нам нужно быть более сосредоточенными и подготовленными к различным ситуациям. Изменение погоды может умножить наши усилия. Люди, бегавшие в таких условиях, осознают сложность и непредсказуемость тренировок в горах. Если мы подойдем к этому слишком опрометчиво, то можем подвергнуть себя неприятным последствиям.
Позаботьтесь о собственной безопасности
Во время соревнований в горах вам придется самостоятельно справляться с различными невзгодами. Иногда мы сами по себе. Персонал гонки не всегда находится на виду, но может произойти чрезвычайная ситуация. Легко споткнуться и упасть на неровной и часто нестабильной местности. Что делать, если окажется, что мы одни на тропе и нам нужна помощь?
Не забывайте всегда иметь при себе мобильный телефон с сохраненным в памяти номером горноспасательной службы. Это может быть очень полезно, когда мы вывихнули лодыжку или получили синяк и не можем встать. Если мы не можем двигаться из-за перелома кости ноги, нам следует защитить свое тело от переохлаждения. Всегда следует иметь в виду, что погода в горах может измениться в любой момент. Лучше всего накрыться фольгой NRC.
Если вы поскользнулись и ушибли мышцу, используйте охлаждающий спрей. Благодаря ему не возникнет отеков и уменьшится боль. Дальнейший бег или марш будет возможен. Это хорошее решение, особенно во время горных ультрамарафонов, когда до ближайшего КПП с медицинской помощью далеко.
Стоит быть осторожным
Разумеется, все необходимое оборудование, аксессуары и необходимые предметы следует во что-то упаковать. Лучший рюкзак – тот, у которого есть специальные регулировки, позволяющие приспособить его к телу. Это очень важно при беге. Он не может двигаться и мешать спортсмену. Рюкзак должен быть достаточно просторным, чтобы в него можно было положить еду. Если вы не хотите останавливаться, чтобы пополнить запасы жидкости во время бега, вам следует купить рюкзак из верблюжьей шкуры с пузырем для гидратации или воды.
Об этом забывать не следует, поскольку при преодолении больших расстояний, когда солнце очень жаркое, существует риск обезвоживания организма. Внезапно мы начинаем слабеть и нам сложно поддерживать запланированный темп бега. Помните, что нельзя испытывать жажду. Воду или изотонические напитки следует пить регулярно, небольшими глотками. Если у вас нет рюкзака, необходимо взять с собой пояс с бутылками с водой.
Очень важно сохранять равновесие во время бега в горах. Когда нам предстоит пройти много километров, наша концентрация снижается. Легко пошатнуться и упасть. Поэтому хорошим решением будет использование трекинговых палок при восхождении на вершины. На них также стоит опираться при спуске, чтобы сбалансировать центр тяжести. Если кто-то освоит технику бега с шестами, это будет большим подспорьем.
Часто туман в горах настолько густой, что видимость ограничивается несколькими метрами. Причем ультрасоревнования устраиваются еще в темное время суток. Горные марафоны также длятся после наступления темноты. Налобный фонарь будет очень полезен во всех этих случаях. Его не нужно держать в руке, он не ограничивает ваши движения, и вы можете передвигаться безопасно, не рискуя наткнуться на препятствие.
Горную местность и ее специфику нельзя недооценивать. Горы красивы, но и требовательны. Те, кто уважает их и испытывает к ним уважение, смогут насладиться прекрасными видами и незабываемыми впечатлениями.
Читайте также: Палки для бега по горам для начинающих
