Людей, которые только начинают занятия в тренажерном зале, одолевает огромное количество вопросов, связанных с тренировками и питанием. Часто советы их более опытных коллег расходятся с рекомендациями тренеров из интернета, телевидения или газет. Хотя невозможно заранее решить, какой план тренировок или диета будет лучше для данного человека, при выборе вышеперечисленного стоит полагаться на исследования. Также они помогут развеять сомнения по поводу различий между общим развитием и сплит-тренировкой.
Общая подготовка для новичков
Тренировка, при которой мы стимулируем к работе, как можно больше групп мышц во время каждого упражнения, будет лучшим выбором для новичков. Это в целом укрепит все тело и повысит эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще одним преимуществом будет изучение основных моделей движений, которые используются во время многосуставных упражнений, таких как приседания, становая тяга, подтягивания или жим лежа.
Благодаря этому мы позаботимся о качестве движений нашего тела, а также укрепим суставы, связки и сухожилия, что приведет к снижению риска травм и боли. Стоит отметить, что вышеперечисленные комплексные упражнения обладают наибольшим потенциалом для наращивания силы, необходимой новичкам для увеличения мышечной массы.
Общеразвивающее обучение для продвинутых
Подготовленные люди также должны воспользоваться преимуществами общего развивающего обучения. При этом несомненным плюсом будет частая стимуляция мышц для роста. Обеспечение мышечного стимула, для восстановления которого требуется не более двух дней, позволит каждой области тела работать 3-4 раза в неделю, что невозможно при сплит-тренировках.
Кроме того, частые многосуставные упражнения улучшают связь мышц с нервной системой. Благодаря чему улучшается техника выполнения упражнений, а значит, и сила. Продвинутые люди должны сосредоточиться в первую очередь на развитии силы в базовых многосуставных упражнениях. Это приведет к использованию больших нагрузок в более высоких диапазонах повторений. Также, увеличит общий тренировочный объем, который является важным компонентом гипертрофии.
Для кого сплит-тренировки
Использование сплит-тренировок не является оптимальным решением с точки зрения развития тела. Основная проблема в том, что каждая группа мышц тренируется слишком редко в течение недели. Выполнение одной-двух частей на каждый блок дает слишком большой стимул для развития новичков.
Это не только не будет способствовать более быстрому темпу развития тела, но и может негативно сказаться на технике выполнения упражнений и подвергнуть суставы и связки травмам. Однако полностью исключать такой вид тренировок не следует. Хорошо подойдет людям, целью которых является:
- компенсация диспропорций в телосложении фигуры;
- преодоление застоя;
- периодическое внесение разнообразия в план тренировок.
Тренировка на массу и сокращение
Меняется не только тип используемой тренировки, но и количество повторений или продолжительность перерыва. Стоит знать, что тренировка всего тела на каждом блоке упражнений принесет наилучшие результаты, как при наращивании мышечной массы, так и при уменьшении жировых отложений.
Многосуставные упражнения позволяют не только работать с большой нагрузкой, эффективно стимулирующей тело к развитию мышц, но и крайне энергозатратной. Каждое повторение приседаний со штангой, становой тяги или подтягиваний на турнике задействует множество групп мышц, которые сжигают гораздо больше калорий, чем изолированные упражнения.
Недостатки общеразвивающих тренировок
Стоит знать, что основывая свой план тренировок на большом количестве комплексных упражнений, которые мы дополнительно выполняем по несколько физкультур в течение недели, легко истощить нервную систему. Это состояние оказывает негативное влияние на наше самочувствие, регенерацию и тренировочные эффекты.
Вы можете снизить риск перетренированности, избегая повторений до мышечного отказа, когда вы не можете сделать еще одно движение. Тренировки также дают ограниченные возможности в плане расстановки приоритетов в построении фигуры.
Читайте также: Комнатный спортзал: силовые тренировки дома
