Для начала стоит найти место, где проходят тренировки по боксу. Хорошая новость в том, что лучших общеразвивающих упражнений не существует. Вначале мы будем тренироваться на нескольких уровнях, физическом и умственном. Во время тренировки мы освоим ряд технических вопросов, например, правильную осанку и умение наносить удары. Что мы можем или даже должны развивать сами?
Сильные ноги и корпус
Основа бокса – работа ног, лозунг «думай ногами» возник не на пустом месте. Нанесение удара начинается с ног, поддерживается работой бедер, и только потом мы высвобождаем накопленную энергию в виде удара. Мы можем повысить выносливость с помощью бега, прыжки на скакалке обеспечат гибкость и сильные икры, а также улучшат работоспособность.
Развивать скорость и силу, можно прыгая или спрыгивая с максимально быстрым отскоком. Мы можем наращивать силу двумя способами: работая со свободными весами или занимаясь художественной гимнастикой, увеличивая тренировочный объем. При работе над координацией пригодятся веревочная или тканевая лестница и прыжки через поля.
Конечно, это не совокупность всех упражнений, составляющих тренировку. Многое зависит от того, на каком этапе нашего цикла мы находимся. Запомним еще одно важное правило: в начале спортивного пути важен полноценный отдых и восстановление сил. Не будем преувеличивать с количеством тренировок, упущенное время мы не наверстаем, но можем быстро разочароваться или получить травму.
Сильный живот не только защищает наши внутренние органы от травм, но и вместе с мышцами спины составляет наш мышечный корсет и обеспечивает стабилизацию. Тренируя пресс, не будем забывать и о косых мышцах.
Ловкость и гибкость
Важным аспектом тренировок, о котором часто забывают, является мобильность. Во время разминки мы можем выполнить ряд динамических растяжек. Нам следует ввести статическую растяжку как отдельный тренировочный блок.
Увеличение диапазона движений позволит нам эффективно использовать энергию, которую мы накапливаем для удара. Это также увеличит нашу дальность ударов и, помимо предотвращения травм, обеспечит лучшее самочувствие и позволит нам эффективно уклоняться.
Скорость и рефлексы
Есть некоторые врожденные качества, которым невозможно научиться. Однако зрительно-моторную координацию можно тренировать самостоятельно. Для этой цели пригодятся теннисные, резиновые или другие мячи – важно, чтобы их можно было отскакивать от пола и стен. Бросок и ловля одной рукой или бросок одной рукой и ловля другой – хорошее упражнение на координацию. Кроме того, тренировки с эспандерами помогут нам увеличить скорость гребков.
Бокс – боевое искусство, известное с древних времен. Естественный и, казалось бы, несложный, он создает проблемы в области физической подготовки, координации, скорости, рефлексов и стратегического мышления. Регулярные тренировки по боксу развивают эти качества. Помимо вышеперечисленных преимуществ, любительские занятия спортом также приносят значительное снижение стресса и прилив эндорфинов, поэтому могут быть чрезвычайно увлекательными и приносящими удовлетворение.
Читайте на тему: Боксерские шлемы и щитки: что нужно для защиты боксера
