Летом может быть много причин опухших ступней и ног. Одна из них, безусловно, высокая температура. Ваш внутренний механизм терморегуляции не справляется, организм теряет больше воды, и в результате болят ноги. Узнайте, как это можно исправить.
1. Регулярное движение
Если у вас сидячая работа, вы обычно проводите весь день в одном и том же положении. Время от времени вставайте из-за стола, вытягивайте ноги и идите по коридору, чтобы дать ногам отдохнуть. Кроме того, попробуйте поставить скамеечку для ног или небольшой пуф под столом, чтобы поддерживать ноги.
Также избегайте скрещивания ног – хоть эта поза и кажется удобной, она дополнительно сдавливает сосуды и блокирует кровоток. Однако, если ваша работа требует от вас вставания, попробуйте время от времени вставать на носки. Благодаря этому вы подтянете мышцы стоп и принесете им облегчение.
2. Косметика для ног
На рынке есть косметика для уставших ног. Вы можете вооружиться охлаждающим гелем или кремом для ног и ступней, которые обязательно принесут вам временное облегчение. Выбирайте средства на основе гинкго билоба, морских водорослей, конского каштана или подорожника.
Охлаждающий гель, крем или эмульсия увлажнят ваши ноги, расслабят их и снимут чувство раздражения. К этой косметике относятся: Ziaja, Evree, Floslek, Farmona и Clarins.
3. Целебный массаж
После тяжелого дня «на ногах» можно расслабиться с помощью массажа. Вам не обязательно идти в салон – вы можете побаловать себя дома! Все, что вам нужно сделать, это купить правильный крем или масло.
Вы также можете приобрести ручной массажер в виде, например, деревянных валиков с шипами. Еще одно решение — коврики-«ежики», по которым ходят босиком. Существуют также массажеры в виде небольших ванночек, которые одновременно обеспечивают расслабляющий массаж ног в водяной бане.
4. Комплексная диета
Диета оказывает неоспоримое влияние на отек ног и ступней. Что вы должны исключить из него? В первую очередь соль, которая способствует задержке воды в организме. Вместо сильно пересоленных блюд выбирайте те, которые богаты витамином Е, железом и калием. Ешьте много орехов и овощей, ешьте цельнозерновой хлеб.
Также можно дополнительно принимать пищевые добавки, укрепляющие систему кровообращения, с экстрактом гинкго двулопастного или конского каштана. Также не забывайте увлажнять организм изнутри – пейте минеральную воду и зеленый чай. Старайтесь исключить кофе, сладкие напитки и алкоголь.
5. Спорт и физические нагрузки
Ничто так не улучшит состояние опухших ног, как физические нагрузки. Начинайте с маленьких шагов: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте дома гимнастические упражнения – ножницы и велосипед, известные из начальной школы. Кроме того, попробуйте выйти из дома и прогуляться или покататься на велосипеде в течение часа.
Вы также можете выбрать скандинавскую ходьбу или плавание. Преимущество этих дисциплин в том, что ими могут заниматься люди с плохой физической подготовкой. Вы улучшите свою форму и настроение, а заодно укрепите мышцы ног и стоп.
Также помните, что тип обуви, которую вы выбираете летом, имеет немаловажное значение. Попрощайтесь со сверхвысокими каблуками и ковыряющими ремешками в повседневной жизни, и ваши ножки обязательно скажут вам спасибо. Следуйте приведенным выше советам, и вскоре вы попрощаетесь с опухшими и отекшими ногами.
Читайте также: Вечерний отек: как побороть проблему опухших ног
