Хандра может накрыть любого. Мы переживаем ее, когда погода и перепады температур меняют наше отношение к жизни. С нежеланием заниматься спортом или встречаться с друзьями и постоянным чувством усталости мы можем справиться самостоятельно. Мы советуем вам, как найти способ избавиться от осенней хандры и почувствовать себя лучше.

хандра осенью

Осенняя хандра — что это такое

Формированию этого явления способствует ряд факторов, но наиболее существенным является недостаточный уровень солнечного света, дающего людям энергию. Это нарушает ритм сна и бодрствования, а также влияет на концентрацию нейротрансмиттеров в головном мозге.

Проблема в том, что вам не хватает серотонина, известного как гормон счастья. Осенью и зимой его перестает вырабатываться достаточно, чтобы обеспечить нам хорошее настроение и энергию для действий.

Он уступает место мелатонину, гормону ночи. Когда наступают сумерки, мы погружаемся в сон. Изменения уровня нейротрансмиттеров и мрачный вид за окном заставляют нас сопротивляться любой деятельности. Это осенняя хандра, которая пройдет, как только снова наступят теплые дни.

Симптомы осенней хандры

В случае осенней хандры симптомы до степени смешения похожи на начало депрессии. Больной апатичен, всегда утомлен и не проявляет интереса к какой-либо деятельности. Ухудшение самочувствия – не единственный симптом осенней хандры. В результате нарушений домашних ритмов мы раздражительны и легко выводим из равновесия.

В общем, мы быстрее нервничаем и теряем терпение под любым предлогом. Осенняя хандра очень часто меняет пищевые привычки. Тогда мы забываем о диете и постоянно тянемся к нездоровым перекусам. Их задача – улучшить настроение, но оно кратковременно и заканчивается с последним кусочком чипсов или шоколадки. Так как мы постоянно несчастливы, будущее мы видим в мрачных тонах.

Эти симптомы очень похожи на симптомы других заболеваний, хотя осенняя хандра и депрессия – это два разных явления. В то время как плохое настроение в холодные месяцы не требует длительной фармакотерапии, с депрессией лучше не бороться самостоятельно. При углублении это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже предрасполагать людей к попыткам свести счеты с жизнью.

Как отличить осеннюю хандру от депрессии

Отличить осеннюю хандру от начала депрессии очень сложно. Эти два явления характеризуются практически одинаковыми симптомами, поэтому поставить точный диагноз может только специалист. Однако следует помнить, что осенняя хандра обычно начинается в последнем квартале года и заканчивается, как только погода улучшается, а за окном не становится серо и хмуро.

Если симптомы уныния и апатии сохраняются, несмотря на хорошую погоду на улице, стоит обратиться к врачу. Формой помощи с его стороны будет не только психотерапия, но и лекарства, благодаря которым мы сможем нормально функционировать.

Способы улучшить самочувствие

Вопреки видимости, не только фармакотерапия может помочь нам бороться с ухудшением самочувствия. Есть несколько способов получить осеннюю хандру, которая вернет нам хорошее настроение и готовность действовать. Наиболее известны и ценятся:

  • травы – альтернатива химическим препаратам. Они не вызывают привыкания и могут положительно влиять на состояние всего организма. Травой, которая действует как антидепрессант и борется с плохим настроением, является, например, зверобой. В качестве растительного сырья он содержит вещества, повышающие уровень серотонина в головном мозге. К зверобоям можно добавить мелиссу – растение, обладающее успокаивающим действием и облегчающее засыпание;
  • энергетические добавки – к ним относятся таблетки или капсулы женьшеня, которые стимулируют и облегчают концентрацию. Апельсин также популярен, особенно масло, полученное из его кожуры. Обладает антидепрессивным и легким седативным действием;
  • ароматерапия – это тоже один из способов избавиться от осенней хандры. Ароматы масел оказывают успокаивающее действие и во многих случаях стимулируют активность. Неплохо использовать цитрусовые масла, запах которых заряжает энергией.

Еще один способ улучшить настроение – физическая активность. Когда мы устанем и пропотеем весь стресс, можно забыть об осенних перепадах настроения. Если кто-то раньше не занимался спортом, он может начать с ходьбы. Глоток свежего воздуха наверняка успокоит его и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Диета и светотерапия

Осенняя хандра вызвана недостаточным дневным светом, поэтому, когда ее нет на улице, стоит дополнить ее другими методами. Так работает светотерапия. Это заменитель естественного света. Вы можете записаться на процедуры фототерапии в медицинских клиниках, но мы также можем проводить их самостоятельно в домашних условиях. Все, что вам нужно сделать, это приобрести лампу, которая излучает яркий свет, похожий на солнечный свет.

Еще один способ избавиться от осенней хандры – изменить свои привычки в еде. В ежедневное меню стоит ввести продукты, богатые витаминами, минералами и ненасыщенными жирными кислотами. Важную роль играет витамин С, поэтому в тарелке обязательно должны быть цитрусовые, но не только. Ежедневное меню также должно быть богато овощами и рыбой.

Читайте также: Лампы-антидепрессанты: что это такое и насколько они эффективны

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here