Здоровая диета, снижающая уровень холестерина, помогает укрепить вены и артерии. В его основе рыба, богатая омега-3, мононенасыщенными жирными кислотами из оливкового масла и орехов, растворимой клетчаткой из бобовых, а также овощей и цельного зерна.
Что нужно знать о венах
Чтобы ваши вены были крепкими, вам нужен здоровый эндотелий. Эндотелий представляет собой слой клеток, который выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов. Узкоспециализированная подкладка играет ключевую роль для тела.
Он регулирует кровяное давление и предотвращает образование закупорок, влияет на кровоснабжение тканей, участвует в свертывании крови и транспортирует лейкоциты к тканям. Поврежденный эндотелий способствует затвердению артерий и серьезным проблемам со здоровьем.
Увеличить количество оксида азота
Оксид азота расслабляет мышцы стенок кровеносных сосудов, что способствует более свободному току крови и снижает кровяное давление. Соединение также предотвращает слипание клеток крови и, следовательно, образование сгустков, а также сохраняет стенки кровеносных сосудов прочными и гибкими.
Если вы начнете потреблять продукты, содержащие природные нитраты и аминокислоты аргинин и цитруллин, ваш организм будет производить большее количество оксида азота. Вы можете получить нитраты из свеклы и зеленых листовых овощей, а цирулину можно получить, употребляя в пищу арбуз. Рыба, нежирное мясо, свежие овощи, чеснок и цельнозерновые продукты являются отличными источниками аргинина.
Принимайте много антиоксидантов
Согласно американским исследованиям, флавоноиды, содержащиеся в чернике, улучшают работу сосудов у мужчин. Черный шоколад поддерживает эндотелий в хорошем состоянии и снижает жесткость сосудов. Подобные флавоноиды – органические соединения, содержащиеся в растениях и действующие как антиоксиданты, – также содержатся в винограде, яблоках и ягодах.
Витамин Е является еще одним важным антиоксидантом, который вы должны включить в свой рацион. Это защищает липопротеины от действия свободных радикалов. Липопротеины транспортируют холестерин по всему телу, а при повреждении выделяют лишний холестерин и повреждают кровеносные сосуды. Лучшими источниками витамина Е являются миндаль, арахис, фундук, авокадо, нерафинированное подсолнечное и сафлоровое масло.
Снизьте уровень гомоцистеина
У фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12 есть одна важная задача: они помогают снизить количество гомоцистеина в крови. Гомоцистеин – это аминокислота, которая в организме человека превращается в другие полезные вещества, но только в присутствии витаминов группы В.
Без фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12 повышается уровень гомоцистеина, что приводит к проблемам с сосудами. Гомоцистеин может повредить эндотелий и увеличить риск образования тромбов. Витамины группы В, включая фолиевую кислоту, содержатся в зеленых листовых овощах, бананах, картофеле (витамин В6) и продуктах животного происхождения (В12).
Постоянно двигаться
Регулярные физические упражнения оказываются одним из лучших способов увеличить кровоток и улучшить кровообращение. Простые упражнения каждый день, такие как ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице, улучшат самочувствие и здоровье вен.
Во время долгих часов работы вставайте из-за стола раз в час и некоторое время перемещайтесь. Вы улучшите кровоток в ногах и предотвратите варикозное расширение вен. Упражнения для укрепления икроножных мышц и мышц бедра способствуют хорошему кровообращению и держат вены в тонусе.
Пейте травы для здоровья сосудов
Общеизвестные травы также заботятся о здоровье вен и артерий. Если вы включите их в свой рацион, вы улучшите кровообращение и почувствуете себя лучше. Зеленый чай снижает риск сердечных заболеваний, укрепляет клетки, выстилающие капилляры. Ежедневное употребление зеленого чая помогает людям с ишемической болезнью сердца и тем, кто подвержен риску инсульта, поскольку он увеличивает кровоток.
Гинко билоба, известный как препарат для улучшения памяти, также служит кровеносным сосудам. Это мощный антиоксидант, традиционно используемый при сердечных заболеваниях и для укрепления слабых вен и артерий. Найденная во многих венозных добавках, петрушка действует как естественный сосудорасширяющий элемент. Благодаря содержанию витамина С и В12 трава также поддерживает кровообращение.
Благодаря натуральным препаратам и смене рациона на рацион, богатый овощами и необработанными продуктами, вы обеспечите здоровье своих вен и артерий. Ни один синтетический препарат не поможет вам так эффективно, как правильное питание и добавки, полученные от природы.
Читайте также: Вены на руках: почему они увеличиваются и болят
