В обществе шпагат часто считается свидетельством очень хорошей растяжки. Это потому, что это гимнастическая позиция впечатляющая и зрелищная. Кроме того, добиться этого может каждый, у кого нет противопоказаний к растяжке. Шпагат необходим или желателен во многих видах спорта и танцевальных стилях, таких как:
- спортивная акробатика и гимнастика;
- художественная гимнастика;
- воздушная акробатика,
- балет;
- танец на пилоне;
- современный танец.
Независимо от того, занимаетесь ли вы одним из вышеперечисленных направлений или в силу собственных амбиций хотите быстро и эффективно сесть на полный шпагат, вам необходимо запомнить несколько важных и полезных советов.
Почему разминка важна
Наверное, каждый много раз в жизни слышал, что разминка перед тренировкой – самое важное. Однако многие люди до сих пор не осознают, что растяжка – это занятие, которому также должна предшествовать правильная разминка.
Основная причина, по которой разминка является важной частью растяжки, заключается в том, что разогретые мышцы более восприимчивы к растяжению. Благодаря этому вы сможете избежать нежелательной и болезненной травмы, например, разрыва мышцы, после которой вы не сможете быстро восстановиться.
Как разогреться перед шпагатом
Основная цель разминки – повысить температуру тела и подготовить определенные группы мышц. То же самое и с разминкой перед растяжкой: сосредоточьтесь на тех частях, которые будут задействованы больше всего.
Сначала выполните несколько динамических упражнений и только потом переходите к статической растяжке. Во время разминки перед шпагатом сосредоточьтесь больше всего на приводящих мышцах, подвздошно-поясничной мышце и двуглавой мышце бедра.
Как безопасно сесть на шпагат
Еще один очень известный факт – не заставляйте себя растягиваться. Хотя большинство людей это прекрасно знают, некоторые из них забывают об этом из-за амбиций. Вам нужно очень хорошо знать свое тело и его возможности, а также обладать некоторой интуицией, чтобы знать, где находится безопасный предел.
Мышцу можно сравнить с резиновой лентой – она растягивается, но только до определенного момента. Если слишком сильно растянуть резинку, она обязательно порвется. То же самое происходит и с мышцами, поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте.
Как быстро вы можете сесть на шпагат
Для некоторых людей растяжка может оказаться довольно утомительным процессом. Насколько быстро вы сможете выполнить полный сплит, зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, генетика или образ жизни. Не ждите результатов через несколько дней. Ваши мышцы не привыкли к такой растяжке, поэтому вам нужно дать им немного времени. Постарайтесь найти в себе немного упорства и настойчивости и помните, что даже самый маленький прогресс лучше, чем получить травму после слишком сильной растяжки.
Если раньше шпагат не был для вас проблемой, ваша задача упрощается. Да, с возрастом гибкость снижается, но мышцы что-то запоминают и для них это не будет таким большим испытанием, как в случае новичка. Тем не менее, не сразу же переходите на полный шпагат. На следующий день встать с постели будет подвигом или, что еще хуже, вы можете потянуть или порвать мышцу.
Сколько времени нужно уделять растяжке
Не обязательно тянуться по часу каждый день. Приветствуются четыре занятия растяжкой в неделю по 20 или 30 минут. Это оптимальное время, если вы хотите быстро увеличить диапазон движений в шпагате и при этом не перегружать свое тело. После растяжки мышцам тоже нужно время на восстановление, поэтому каждый день сесть на шпагат не имеет особого смысла. С другой стороны, растяжки раз в неделю недостаточно, поэтому эффект придет позже.
Чтобы обеспечить комфорт и удобство, стоит приобрести коврик для упражнений. Чем толще коврик, тем комфортнее должны быть занятия, но все зависит, главным образом, от ваших собственных предпочтений. Никто не любит, когда его кости прилипают к твёрдому полу. Кроме того, если вы новичок, вам обязательно понадобится блок для йоги.
Если ваши диапазоны не впечатляют, такой куб можно использовать в качестве опоры для облегчения упражнений. Как только вы освоите шпагат, блок йоги станет отличным подспорьем для изучения шпагата. Просто положите переднюю ногу на лодыжку, и вы сразу почувствуете более сильное растяжение.
Что поможет вам научиться быстрее садиться на шпагат
Полезным гаджетом станет мышечный ролик. Не все знают, что в результате перекатывания мышцы удлиняются, и в этом вся суть растяжки – мышцы должны удлиняться, чтобы можно было выполнить шпагат. Вы не сможете сесть на шпагат, просто расслабив мышцы, но это полезное дополнение к растяжке и отдых от обычной растяжки. Также стоит рассмотреть ленты для тренировок с отягощениями, благодаря которым вы будете работать над укреплением и стабилизацией мышц, что не менее важно при растяжке.
Путь к шпагату довольно долог и требует решительности. К счастью, если вы будете следовать приведенным выше правилам и советам, это доставит больше удовольствия, а сама растяжка будет более эффективной.
Читайте также: Наиболее частые ошибки при растяжке мышц
